افضل مكمل غذائي بعد الولادة​.. السر وراء استعادة صحتك وجمالك بسرعة!

يُعَدّ التعرّف على افضل مكمل غذائي بعد الولادة​ من المواضيع الهامّة التي تهم كل أم تسعى لاستعادة صحتها بعد تجربة الحمل والولادة. خلال هذه الفترة الحسّاسة، يواجه جسم المرأة تغيرات كبيرة قد تؤثر على مستويات الطاقة والصحة العامة. لذلك، يصبح التركيز على التغذية الصحيحة وتناول المكملات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية.

في هذا المقال، سنتحدث عن أهميّة تناول المكمّلات الغذائيّة، والفيتامينات التي تحتاجها الأم ّبعد الولادة، والطرق التي يمكن من خلالها تعزيز المناعة. سنستعرض أيضًا نصائح بعد الولادة الطبيعية تحتاجها كلّ أمّ، مدعومة بأحدث الأبحاث والدراسات لضمان استعادة الأم صحتها وقوّتها بسرعة.

ما هي الفيتامينات التي تؤخذ بعد الولادة؟

ما هو افضل مكمل غذائي بعد الولادة​ ؟ خلال هذه الفترة الحرجة، يحتاج جسم المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات لتعويض العناصر التي استُنزفت خلال فترة الحمل ودعم عملية التعافي. دعونا نلقي نظرة على أهم هذه الفيتامينات.

1. الحديد

أثناء الولادة، قد تفقد الأم كميات كبيرة من الدم، مما يجعل الحديد أحد العناصر الأساسية التي تحتاجها. حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمنع الإصابة بفقر الدم، وهو ما يُعتبر شائعًا بعد الولادة. أوصت Mayo Clinic بتناول مكملات الحديد لتعويض النقص وتحسين مستويات الطاقة.

2. الكالسيوم

يُعتبَر الكالسيوم ضروريًّا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، خاصة إذا كانت الأم مرضعة، حيث يُستخدم هذا العنصر في إنتاج حليب الأم. ذكرت Harvard T.H. Chan School of Public Health أن المرأة المرضعة تحتاج إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من المكمّلات الغذائيّة إذا كانت الكمية الغذائية اليومية غير كافية.

3. فيتامين D

يدعم هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم في الجسم ويقوي جهاز المناعة. أكّدت دراسة من National Institutes of Health أن نقص فيتامين D شائع بين النساء بعد الولادة، خاصة في فصل الشتاء، لذلك يُوصى بتناول مكمل غذائي يحتويه.

4. فيتامين B12

يؤدّي هذا الفيتامين دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البيض ومنتجات الألبان، أو من خلال الحصول على مكمّلات غذائيّة مخصّصة.

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها الأم المرضعة؟

ما هو افضل مكمل غذائي بعد الولادة​ للأم المرضعة؟ بالإضافة إلى الفيتامينات التي تحتاجها جميع الأمهات بعد الولادة، فإن الأم المرضعة تحتاج إلى عناية إضافية بالتغذية لدعم طفلها من خلال حليب الأم.

1. أوميغا 3 (DHA)

لا شكّ أنّ أوميغا 3 مهمّ جدًا لتطور دماغ الطفل ونظامه العصبي. أوصت American Pregnancy Association بتناول مكمل يحتوي DHA لضمان حصول الطفل على الفوائد الكاملة.

2. الزنك

إنّ احصول على هذا المعدن يعزّز المناعة ويساعد في تجديد الخلايا. أشارت دراسة نشرت في Journal of Nutrition إلى أن الزنك ضروري للأمهات المرضعات لتلبية احتياجاتهن واحتياجات أطفالهنَّ.

3. فيتامين C

يعمل فيتامين C كمضاد قوي للأكسدة، مما يساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين جودة حليب الأم وزيادة إدراره. بالإضافة إلى ذلك، يسهم في تسريع عملية تعافي الجسم بعد الولادة.

4. حمض الفوليك

على الرغم من أن حمض الفوليك مرتبط غالبًا بفترة الحمل، إلا أنه يظل ضروريًا للأمهات المرضعات لأنه يدعم إنتاج خلايا الدم وتحسين الصحة العامة.

كيف أقوي مناعتي بعد الولادة؟

بعد التعرّف على افضل مكمل غذائي بعد الولادة​ في ما سبق، يُطرَح السؤال التالي: كيف أقوي مناعتي بعد الولادة؟ لا شكّ أنّ تعزيز المناعة بعد الولادة هو أمر في غاية الأهمية لضمان الحفاظ على صحّة الأم وقدرتها على رعاية طفلها. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتّباع الخطوات التالية:

1. تناول نظام غذائي متوازن

يُعَدّ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، أساسيًا لتعزيز المناعة. وفقًا لتوصيات World Health Organization، فإن النظام الغذائي الصحي يعزز مناعة الأم ويحميها من الأمراض.

2. شرب كميات كافية من الماء

إنّ المعاناة من الجفاف يمكن أن تضعف جهاز المناعة، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا. كما يساعد الترطيب على تحسين وظائف الجسم بشكل عام.

3. ممارسة التمارين الخفيفة

أظهرت دراسة نشرت في Journal of Women’s Health Physical Therapy أن ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، تعزز الدورة الدموية وتقوي جهاز المناعة.

4. النوم الكافي

النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الخلايا وتعزيز جهاز المناعة. لذا، من المهم أن تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم، حتى لو كان ذلك مقسمًا على فترات قصيرة.

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

تساعد ممارسة تقنيات مثل التأمل واليوغا في تقليل الشعور بالتوتر، مما يعزز المناعة ويحسن الصحة العامة. وجدت أبحاث منشورة في Journal of Women’s Health أنّ الاسترخاء يحسن الحال النفسيّة والجسديّة بعد الولادة.

أخيرًا، إنّ افضل مكمل غذائي بعد الولادة​ هو ذلك الذي يحتوي العناصر الضرورية لدعم صحة الأم واستعادة نشاطها وحيويتها. يمكن تحقيق ذلك من خلال التركيز على تناول الحديد، والكالسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين D، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن المنتج الذي أصبح حليف الأمهات للتغلب على تحديات ما بعد الولادة.

وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أن مرحلة ما بعد الولادة هي فترة تحتاج فيها الأم إلى عناية خاصة، سواء على المستوى الغذائي أو النفسي. أنصح الأمهات بالاستماع إلى أجسادهن وتلبية احتياجاتها، مع استشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية المناسبة. كما أن الراحة النفسية والجسدية تؤدّي دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الأم، مما يمكّنها من العناية بطفلها بشكل أفضل.