الحمل رحلة مذهلة، وتغذيتك تؤدّي دورًا حاسمًا في نمو جنينكِ في رحمكِ وصحّتك أنتِ أيضًا. منذ اللحظة التي تعرفين فيها أنّكِ حامل، تصبح حاجات جسمك من العناصر الغذائية أكثر تعقيدًا. حيث يتطلّب جنينك الفيتامينات والمعادن المناسبة لكلّ مرحلة من مراحل تطوّره. لذا، من الضروري أن تركّزي على اختيار الأطعمة المناسبة التي تزودك أنت وجنينكِ بالعناصر الأساسيّة التي تحتاجانها خلال كلّ ثلاثيّة من الحمل.
تتغير احتياجات الجسم الغذائيّة مع كل ثلاثيّة من الحمل. في الثلث الأول، يحتاج جسمك إلى مكوّناتٍ تدعم الانقسام السريع للخلايا ونموّ الأعضاء الأولى للجنين. أمّا في الثلث الثاني، يتّجه التركيز نحو تعزيز تكوين العظام والعضلات. فيما في الثلث الثالث، يجب أن تهتمّي بالحصول على الأطعمة التي تساعد في تطوير الجهاز العصبي ونضج الأعضاء. استكشفي معنا الأطعمة التي ستدعم صحّتكِ وصحّة جنينكِ في كلّ مرحلة من الحمل.
الثلث الأول: تعزيز بداية قوية لنمو الجنين
في الثلث الأول، يبدأ جنينكِ في النموّ بسرعةٍ مذهلة. لذا، تزداد أهميّة تناول الأطعمة التي تدعم هذه المرحلة الحرجة. احرصي على تضمين العناصر التالية:
- البيض: يحتوي البيض الكولين الذي يعزّز نموّ الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين. لذا، تناولي البيض بانتظام لإمداد جسمكِ وجنينكِ بهذا العنصر الأساسي.
- الزبادي: يُعَدّ الزبادي مصدرًا غنيًا بفيتامين B12، الذي يؤدّي دورًا حيويًا في تعزيز صحّة الأعصاب وتكوين الخلايا. كما يعزّز هذا الفيتامين جهاز المناعة لديكِ. ممّا يساهم في حماية صحّتكِ خلال هذه المرحلة المبكرة.
- الأفوكادو: تُعتبَر هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك الضروري لتقليل مخاطر التشوّهات الخلقية. لذا، أضيفي الأفوكادو إلى وجباتك اليوميّة لتحصلي على الفيتامينات والدهون الصحيّة.
- زيت السمك: غني بالأوميغا 3، ويساهم في دعم نموّ العين والدماغ. لذا، تناولي مكمّلات زيت السمك أو أضيفي الأسماك الدهنيّة إلى نظامك الغذائي.
الثلث الثاني: بناء قوّة العظام والعضلات
مع بداية الثلث الثاني، يزداد نموّ العظام والعضلات لدى جنينك، لذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تدعم هذا النمو:
- حساء اللحم (ستيو): إنّ الحساء، خاصّةً المحضَّر من اللحم والعظام، غني بالجلايسين الذي يعزّز تكوين الأنسجة لدى الجنين. تناوليه عدّة مرات في الأسبوع لدعم تكوين العظام والأنسجة.
- المحار: غني بالفولات الذي يعزز النمو الخلوي، ويدعم تطور الأنسجة لدى جنينك. يعتبر المحار خيارًا مغذيًا في حال كنت تفضّلين المأكولات البحرية.
- مرق العظام: يحتوي الكولاجين، الذي يساهم في بناء جلد وعضلات قوية لدى جنينك. استمتعي باحتساء مرق العظام لتعزيز مرونة أنسجة جسمك أيضًا.
- البرتقال: غني بفيتامين C الضروري لامتصاص الحديد وتقوية المناعة. أضيفي هذه الفاكهة إلى نظامكِ اليومي للحصول على فوائده.
الثلث الثالث: تعزيز نضج الأعضاء والجهاز العصبي
في الثلث الأخير من الحمل، يحتاج جنينك إلى عناصر غذائية تضمن اكتمال نموّه وتطوّر أعضائه الحيويّة بشكلٍ صحّي:
- الستيك (اللحم الأحمر): مصدر غني بالحديد الضروري لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين تزويد الأوكسجين. تناولي اللحوم الحمراء عدة مرات في الأسبوع لدعم طاقتك ونمو جنينك.
- الشوكولاتة الداكنة: غنية بالمغنيسيوم الذي يعزّز استرخاء العضلات ويقلّل من تقلّصات الحمل. احرصي على اختيار الشوكولاتة الداكنة بتركيز عالي للاستفادة منها.
- السلمون: يوفر الأوميغا 3 الضروري لتطور دماغ الجنين. أدخلي السلمون ضمن وجباتك لدعم النمو العصبي لدى جنينك.
- كبد البقر: يحتوي فيتامين B12 والنحاس، ويعزّز تكوّن الدم ويحسن صحّة الجهاز العصبي. تناولي الكبد باعتدال لتحصلي على هذه العناصر المغذية.
أنتِ تحملين حياة جديدة في داخلك، وهذه الحياة تستحق أن تحظى بأفضل رعاية وتغذية. لا تنسي أن كل مرحلة من الحمل لها احتياجاتها الخاصّة، وكل طعام تتناولينه يدعم هذه الاحتياجات بشكل مباشر. بتبنيك للأطعمة الصحيحة، لا تساعدين فقط في نمو جنينك، بل تضمنين لنفسك أيضًا حملًا صحيًا ومريحًا. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على فوائد وأضرار الشطّة للحامل.
