تعرفي معنا في المقالة التالية على فوائد الكرز للحامل، وقيمته الغذائية العالية التي تدعم من صحتك في موقع عائلتي لليوم.
يعد الكرز أحد الفواكه الصيفية الغنية بقيمها الغذائية بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ، وهو من فئة الخوخ ويتميز بغناه بالفيتامينات والأملاح المعدنية، كما أنه من أهم أحد المصادر الطبيعية التي يمكن أن تمد الجسم بكميات وفيرة من البوتاسيوم والطاقة وبالتالي هو مصدر غذاء مهم للحامل والجنين. وإليك هنا فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
القيمة الغذائية للكرز
يعتبر الكرز غني جدًا بقيمته الغذائية ومشابه لفوائد التوت للحامل ومميز بمضادات الأكسدة، إليك ما يحتويه 100غم من الكرز من أشهر العناصر الغذائية بحسب الـ USDA:
- السعرات الحرارية: 360 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 16 غم
- البروتينات: 4 غم
- الدهون: 20 غم
- الألياف الغذائية: 2 غم
- فيتامين أ: 1000 وحدة دولية
- الكالسيوم: 40 ملغم
- الحديد: 144 ملغم
- الصوديوم: 200 ملغم
فوائد الكرز على صحة الحامل
العناصر الغذائية السابقة هي من جعلت الكرز يتميز بقيمته الغذائية وفوائده المتعددة على صحة الجسم، لذلك تناوله بكميات خلال فترة الحمل يعزز من صحتك وصحة الجنين. وفيما يلي بعض من فوائد وهي:
وجبة خفيفة مغذية
يعد الكرز وجبة خفيفة صحية لذيذة المذاق وغنية بالمغذيات الضرورية لحملك، فهي مصدر للألياف الغذائية والبروتينات والحديد والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا لصحتك وصحة الجنين.
تعزيز نوم الحامل
من الطبيعي أن تعاني خلال حملك من اضطرابات وصعوبة في النوم، لذلك وجبة خفيفة من الكرز قد تساعد في التخفيف من هذه العوارض، والسبب أن الكرز يحتوي على الميلاتونين المهم جدًا لتعزيز النوم.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
كما ذكرنا الكرز مصدر غني بالبوتاسيوم، فهو يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم، والسيطرة عليها، كما أنه يحمي من خطر تسمم الحمل واحتباس السوائل في الجسم.
الوقاية من الالتهابات
يساعد تناول الكرز على امداد الجسم بمضادات الأكسدة القوية والتي تعمل كمضادات للالتهابات ومانعة لحدوثها، لذلك الكرز هو من افضل فواكه للحامل التي تعزّز صحّتكِ وصحّة جنينكِ!
الوقاية من الإمساك
يعمل الكرز على امدادك بجزء من الحصص اليومية المطلوبة منك من الألياف لذلك تناولها يوميًا يساعد في تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك الشائع خلال فترة الحمل.
