إذا لم تكن من محبي التدريبات المكثفة إليك فوائد المشي لصحتك على المدى الطويل وللحفاظ على لياقتك وللتقليل من خطر الإصابة بالأمراض، مع الإشارة إلى أن هناك أيضاً فوائد صحية مهمة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ضمن مجموعات.
وأظهرت دراسات أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، من هنا أهمية ممارسة هذا النشاط بشكل مستمرّ من دون توقف.
المشي لصحة جيدة وقلب أكثر كفاءة
أظهرت دراسات طبية أميركية أن المشي أو ممارسة أي نشاط هوائي وفي الطبيعة الخارجية يمكنه أن يساعد في جعل القلب أكثر كفاءة، ويحسّن في اللياقة البدنية، بحيث أن المشي يرفع من معدل ضربات القلب وبالتالي يحسن وظيف الضخ، ويزيد من قدرة القلب والاوعية الدموية على التحمّل، الأمر الذي يرتد بإمكان الشخص ممارسة رياضة المشي لمدة أطول.
ويوصي الأطباء في أميركا كثيراً لمرضاهم المشي بسرعة معتدلة يومياً، على أن تختلف المسافة والوقت تبعاً لقدرة كل شخصه وأهدافه، الأمر الذي ينعكس ايجاباً على صحتهم وتحقيق نتائج على المدى الطويل.
ويشجع الأطباء مرضاهم على المشي إما مع كلب، أو وضع اغانٍ للاستماع اليها وذلك لتحفيزهم على ممارسة هذه الرياضة اليومية وجعل الوقت يمرّ من دون أن يشعرون به وفي الوقت نفسه يكونوا قد أتموا النشاط بفوائده الصحية.
كذلك، تتوقف الدراسات الطبية عند فوائد المشي صحياً، في تقوية العضلات، وخسارة الوزن الزائد الذي بدوره قد يتسبب بمشاكل صحية إذا لم يتم متابعته، إضافة إلى دور المشي في الحفاظ على صحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
تجدر الإشارة إلى أن هناك دراسة جديدة بأن عصير الشمندر يزيد بشكل كبير من قوة العضلات أثناء التمرين.
وفي وقتٍ يزيد المشي من مستويات الطاقة عند الانسان، ويجعله متحمساً أكثر لمتابعة يومه والقيام بعمله بطريقة أفضل وأكثر نشاطاً، فإنه غني أيضاً بتأثيراته الإيجابية على الصحة النفسية، لناحية تحسين مزاج الانسان، وتقليل التوتر، كما من شأنه أن يساعد الشخص في تكوين صداقات خلال ممارسة المشي في أماكن عامة.
اقرأي أيضاً: ممارسة الرياضة عند الأطفال: العمر المناسب وكل التفاصيل اللازم على الأم معرفتها
