تبحثين عن حيل لخفض السكر المضاف في اطعمة الأطفال؟ تابعي قراءة ما نقدمه لك في هذه المقالة على موقعنا وتعلمي كيفية تقليل تناول السكريات.
تربط العديد من الدراسات الطويلة المدى السكر بخطر المشاكل الصحية في وقت لاحق من الحياة، بما في ذلك مرض السكري والسمنة. لهذا السبب توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم تناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين أي سكر مضاف على الإطلاق. ويجب ألا يزيد تناول الأطفال الذين تبلغ أعمارهم عامين أو أكبر عن 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا.
أضرار تناول الأطفال للسكر
تؤدي كمية السكر المضاف الذي يتناولها الأطفال باستمرار إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت. مما يسبب ارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يؤثر تناول الكثير من السكر أيضًا على مزاج الطفل ونشاطه ومستويات فرط النشاط. في الحقيقة، يؤثر على سلوك الأطفال لأن سكر الدم لديهم يشبه الأفعوانية؛ يتغيّر صعودًا وهبوطًا طوال اليوم.
لكن ضعي في اعتبارك أنه ليس كل أنواع السكر متساوية. لا تخافي من تناول الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو منتجات الألبان على الرغم من احتوائها على السكر. هذه سكريات طبيعية، وهي ضرورية لنمو الطفل وتطوره. أما المشكلة فهي بالسكريات المضافة.
نصائح تقلل من تناول طفلك السكر
عادة ما يكون السكر المضاف سريًا، وهذا يعني أن الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها وجبات خفيفة صحية للأطفال قد لا تكون كذلك بالفعل. لذا، من المهم أن تتعرّفي على كيفية اكتشاف السكريات المخفية، وبخاصّةٍ أن السكر يأتي بأشكال مختلفة. يمكن أن يقول الملصق دكستروز أو سكروز أو عسل أو صبار أو دبس السكر. هذه كلها كلمات تعني إضافة السكر.
لذا، نقدم لك فيما يلي طرق تساعدك في تقليل تناول طفلك السكر:
- ضعي المشروبات المحلاة بالسكر على قائمة “لا”
- تعلّمي كيفية قراءة التسمية الغذائية للسكر على المنتجات
- اختاري الأطعمة التي تحتوي على أقل من 10 غرامات من السكر وأكثر من 5 غرامات من الألياف
- اصنعي وجبات خفيفة وصحية للأطفال في المنزل
- درّبي طفلك على تذوق المكوّنات الطبيعية والصحية
أخيرًا، ماذا لو كان طفلك بالفعل مدمنًا على السكر؟ لا تقلقي! لا يزال بإمكانك إعادته إلى الوضع المستقيم من خلال اعتماد الطرق التي ذكرناها آنفًا بحزم ومن دون مساومة بالإضافة إلى اعتماد مبدأ الإستبدال، أي استبدال التحلية بالسكر بالتحلية بالتمر أو الدبس.
