إنّ التوازن الغذائي أساسي لضمان صحة سليمة لذلك من الضروري التأكّد من أنّ جسمك يحصل على كمية كافية من بعض أنواع المغذيات التي يحتاجها لإتمام وظائفه وإليك أبرزها:
*البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن حيوي لعمل كافة الخلايا والأنسجة والأعضاء في جسم الإنسان. كما أنّه من المعروف أنّ البوتاسيوم مهم للسيطرة على ضغط الدم، ويعلم العديد من الرياضيين، أنّ هذا المعدن يساعد على منع تقلصات العضلات التي قد تحصل بعد التمارين. أهم مصادر البوتاسيوم: تناولي كمية متنوّعة من الخضار والفواكه مثل البروكولي، الشمام، البطاطا الحلوة، والموز (يجب أن تؤكل هذه الأطعمة نيئة، أو مطهوّة على البخار ولكن غير مغلية وذلك لأنّ الغليان يقضي على البوتاسيوم الذي تتضمّنه) .
ما هي أهم مكملات الفيتامينات لصحتك؟
*اليود: إنّه من المعادن الضرورية لنمو الجسم ولعمل الغدة الدرقية السليم والتمثيل الغذائي. ولأنّ أجسامنا لا تنتج اليود لذا فمن الضروري أن يكون جزءا أساسيا من النظام الغذائي الخاص بك. أهم مصادر اليود: تناولي المأكولات البحرية بما فيه الكفاية مثل الأعشاب البحرية، سمك القد، الروبيان، والتونا المعلبة، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض.
*الفيتامين D: إنّ الفيتامين D مهم للمحافظة على صحة عظامنا وللحماية من أنواع عديدة من السرطان، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ بإمكانه حمايتنا من أمراض القلب والسكري من النوع 2. أهم مصادر الفيتامين D: إنّ أسهل طريقة للحصول على الفيتامين D هو من الشمس ولكن بما أنّ نسبة الإصابة بسرطان الجلد قد ارتفعت فمن المفضّل إستهلاك هذا الفيتامين من المكملات أو الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كسمك السلمون والتونا والإسقمري.
ما هي العادات التي تتسبّب بانتفاخ البطن؟
*المغنيزيوم: يساهم المغنيزيوم في العديد من وظائف الجسم ومنها حماية العضلات والأعصاب من التلف، إضافة إلى تنظيم عمل القلب والجهاز المناعي. كما أنّه يساعد في تحسين المزاج وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ نقصاً في هذا المعدن قد يتسبّب بحصول النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. أهم مصادره: يمكن أن تجديه في المكسرات والحبوب الكاملة والخضار الخضراء كالسبانخ.
