تعلمي معنا في هذه المقال أفضل 5 وجبات غذاء لطفلك خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية لتناولها قبل النوم، لا تتردي في تحضيرها.
في حين أن الوجبات الخفيفة قبل النوم قد لا تتناسب مع روتين كل أسرة، إذا تم تناول العشاء قبل عدة ساعات أو إذا لم يكن طفلك جائعًا بشكل خاص في وقت العشاء، فإن إضافة وجبة خفيفة قبل النوم قد لا تكون فكرة سيئة. سنستكشف كيفية تحسين الوجبات الخفيفة قبل النوم للتأكد من أنها مغذية ومرضية وتساهم في روتين أكثر سلاسة قبل النوم. وقد أخبرناك سابقًا عن 7 أطعمة تعزّز دماغ نمو طفلك
أهم العناصر الغذائية لنمو الطفل
التركيز على الألياف والبروتين والدهون الصحية
عند تحضير الوجبات الخفيفة قبل النوم، فكر في تزويدها بالألياف أو البروتين أو الدهون لإبقاء بطونك الصغيرة ممتلئة طوال الليل. على الرغم من أنه لا يستيقظ كل طفل في منتصف الليل من معدة متذمرة، إلا أنه لا يمكن أن يضر إذا كانت الوجبات الخفيفة قبل النوم مرضية في حالة حدوث ذلك. وتعرفي على فوائد الخيار للاطفال.. أكثر ممّا تعتقدين
الأطعمة الوظيفية قد تساعد
العناصر الغذائية قد تساهم في تحسين النوم، مثل المغنيسيوم والميلاتونين والأوميجا 3. في حين أن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية لن يحول طفلك بطريقة سحرية إلى بطل النوم بين عشية وضحاها، إلا أن الأمر يستحق المحاولة لمعرفة ما إذا كانت ستحدث فرقًا.
تجنب السكريات المضافة قبل النوم
عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي تساعد أطفالك على النوم، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يمكن أن تغير روتينك قبل النوم. في حين أن الأطعمة الشبيهة بالحلوى لها مكان في النظام الغذائي لأطفالنا، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل قبل النوم مباشرة.
أفكار لوجبات خفيفة قبل النوم
فيما يلي وجبات خفيفة مليئة بالألياف والبروتين والدهون لإبقاء أطفالك راضين قبل النوم:
الزبادي اليوناني والتوت
يعد الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين والبروبيوتيك، ويحتوي التوت على الكثير من الألياف، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في كل قضمة. اختاري الزبادي اليوناني المصنوع من الحليب كامل الدسم وغير المحلى مع إضافة القليل من العسل.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
يعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف، كما أن مزجهما مع زبدة الفول السوداني يجعلها وجبة مثالية قبل النوم. كن مبدعًا ويمكنك استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة الجوز أو اللوز أو زبدة الكاجو الغنية بالمغنيسيوم.
الجبن والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
الجبن هو الثنائي الديناميكي لكل من الدهون والبروتين، مما يخلق مزيجًا لا يهزم عندما يقترن بالمقرمشات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة المصنوعة من القمح الكامل والبسكويت المصنوع من دقيق الخضار أو المكسرات المطحونة أو البذور. وهنا 4 أفكار لانش بوكس بأكلات غير تقليديّة للمدرسة
كرديتي مع الحمص المتبل
تصبح الخضار أكثر متعة عندما تتضمن القليل من التغميس. قومي بتقطيع بعض الخيار والفلفل الحلو والجزر والكرفس وقدميها مع الحمص المتبل أو الفاصوليا السوداء.
