يبدأ الاهتمام بصحتك من عاداتك اليومية، وتناول المكملات الغذائية في الوقت الصحيح يُعَدّ جزءًا أساسيًا من تعزيز فعالية هذه العناصر. تختلف أنواع المكملات وتؤدّي وظائف متنوّعة، لكنّ توقيت استهلاكها يؤدّي دورًا كبيرًا في مدى استفادة جسمكِ منها. ومع كثرة المعلومات المتضارِبة حول الموضوع، من الطبيعيّ أن تشعري بالارتباك. لهذا السبب، نقدّم لك دليلًا بسيطًا وواضحًا يساعدك في اختيار الوقت المناسب لتناول كلّ مكمّل غذائي.
تذكّري دائمًا أن المكملات لا تحل محل الغذاء الصحي والمتوازن، لكنها تكمّل احتياجات جسمك، خاصة في حال وجود نقص معين في معدّل الفيتامينات المهمّة لجسم المرأة. مع معرفة التوقيت الصحيح، ستتمكنين من تحسين امتصاص الجسم لهذه المكملات وتحقيق أقصى استفادة منها.
1. فيتامين D
ابدئي يومك مع تناول فيتامين D، خصوصًا مع وجبة تحتوي الدهون الصحية. فهذه العناصر، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو، تعزّز امتصاص هذا الفيتامين الحيوي المسؤول عن صحة العظام وتعزيز المناعة. لا تنسي تناول هذا المكمل أثناء الإفطار لتحصلي على طاقة تدوم طوال اليوم.
2. الحديد
تناولي الحديد على معدة فارغة في الصباح لضمان امتصاصه بشكل أفضل. لكن إذا كانت معدتك حساسة، اختاري وقتًا بين الوجبات. لتحسين امتصاص ذا العنصر الأساسي، أضيفي مصدرًا لفيتامين C، مثل عصير البرتقال، لكن تجنبي الكافيين ومنتجات الكالسيوم في نفس الوقت لأنها تعيق الامتصاص.
3. المغنيسيوم
قبل النوم، احرصي على تناول المغنيسيوم لتخفيف الشعور بالتوتر وتحسين نوعيّة نومك. يساعد المغنيسيوم جسمك على الاسترخاء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لنهاية يوم طويل.
4. الكولاجين
إذا كنتِ تهتمّين بصحّة بشرتكِ ومفاصلك، تناولي الكولاجين على معدةٍ فارغة أو مع وجبة غنيّة بفيتامين C. هذا التوقيت يعزّز قدرة جسمكِ على إنتاج الكولاجين، ممّا يحافظ على جمالكِ الداخليّ والخارجي.
5. البروبيوتيك
تناولي البروبيوتيك على معدة فارغة وقبل الوجبة بـ30 دقيقة. يساعد ذلك البكتيريا النافعة في المكمل على الوصول إلى جهازك الهضمي من دون تأثير أحماض المعدة.
6. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B & C)
تُعتبر الفيتامينات B وC مثالية عند تناولها صباحًا أو بين الوجبات على معدة فارغة. لأنها تذوب في الماء، فإن جسمك يمتصها بسهولة لتعزيز طاقتك ومناعتك.
7. أوميغا 3
احرصي على تناول أوميغا 3 مع وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك أو المكسرات. هذا التوقيت يعزّز من امتصاص الأحماض الدهنيّة التي تدعم صحّة القلب والدماغ.
تبدأ العناية بجسمك من الخطوات البسيطة، وتحديد توقيت تناول المكملات هو أحدها. اجعلي هذه النصائح جزءًا من روتينك اليومي واستمتعي بفوائدها المذهلة. تذكّري دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي لضمان تلبية احتياجات جسمك بشكلٍ صحيح. صحتك بين يديك، فامنحيها العناية التي تستحقها. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن فوائد فيتامين ب المركب للجنس ولصحة أجهزة الجسم!
