هل سمعت يومًا عن رجيم الشوفان؟ هل يعتبر فعالًا من أجل إنقاص الوزن الزائد؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتكتشفي أبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
إذا كنت تريدين اتباع هذا النوع من الرجيم، عليك استبدال وجبة أو وجبتين في النهار بالشوفان. لا تؤثر هذه الخطوة بشكلٍ سلبي على صحتك إذ تتعدد كثيرًا فوائد الشوفان ومن بينها:
- يحفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يحافظ على الوزن المطلوب.
- يخفض نسبة إصابتك بأنواع عدة من السرطان.
أما الخطوات التي يجب أن تتبعيها خلال المرحلة الأولى هي:
- عدم تناول أي طعام إلا الشوفان خلال الأسبوع الأول.
- تناول نصف كوب من الشوفان خلال كل وجبة مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم إذا رغبت.
- تجنب تناول الشوفان الفوري وأصابع الغرانولا خلال الأيام السبعة الأولى وتناول فقط حبوب الشوفان الكاملة.
- تناول ما بين 900 و1200 سعرة حرارية في اليوم.
المرحلة الثانية:
- لمدة 30 يومًا، أضيفي نصف كوب من الشوفان إلى نظامك الغذائي الصحي. يمكنك تناول مثل هذا الكوب لثلاث مرات في النهار.
- تجنب تناول الشوفان الفوري.
- زيادة عدد السعرات الحرارية إلى ما بين الـ1000 والـ1300 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول نصف كوب من الفاكهة كوجبة صغيرة خلال الصباح ونصف كوب من الخضار خلال فترة ما بعد الظهر.
المرحلة الثالثة:
- بعد مرور الـ30 يوم، اتبعي نظامك الغذائي العادي مع التأكد من تناول وجبة كاملة ووجبة خفيفة من الشوفان.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند الإنتهاء من هذا الرجيم.
إذًا، هل أنت متمكنة على اتباع هذا الرجيم؟ في حال كان لديك أي أسئلة إضافية، يمكنك دائمًا مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تجيبك على كل ما يخطر في بالك.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
