خلال فترة الحمل، عليك أن تتأكدي من حصول على الغذاء المناسب وعلى الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة من أجل التأكد من سير الحمل بالشكل اللازم ونمو الجنين بشكلٍ صحي وسليم. لذلك، سنساعدك اليوم من خلال تقديم افضل غذاء للحامل! هل لديك أدنى فكرة ما هو؟
افضل غذاء للحامل
- منتجات الألبان المختلفة: عليك أن تتأكدي من إضافة منتجات الألبان الى نظامك الغذائي إذ تحتوي على الكالسيوم الذي يعتبر مفيداً للعظام والأسنان والأعصاب. هذا ويحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية للحامل والجنين معاً!
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على المعادن وعلى الفيتامين ب الذي يساعد على المحافظة على صحة الجهاز الهضمي خلال الحمل ويزودك بالطاقة التي تحتاجين اليها خلال هذه الفترة.
- اللحوم والأسماك والدجاج: تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على نسبة عالية من البروتين التي تحتاجين اليها من اجل نمو الجنين بشكلٍ صحي وسليم. لذلك، تأكدي من إضافة هذه الأنواع من الأطعمة على لـ3 مرات على الأقل.
- الخضراوات: تحتوي مختلف أنواع الخضراوات على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات والألياف الأساسية للحامل. لذلك، تأكدي من إضافة السبانخ والملفوف وورق العنب والجزر وغيرها من أنواع الخضراوات الى نظامك الغذائي.
- الفواكهة: لا يجب عليك أبداً أن تنسي إضافة مختلف أنواع الفواكهة الى نظامك الغذائي الصحي خصوصاً تلك التي تحتوي على الفيتامين سي الذي يساعد على تغذية خلايا البشرة ويحميك والجنين من التعرض للكثير من المشاكل الصحية.
لا تتناولي هذه الأطعمة
ومن بين الأطعمة التي يجب تجنبها كلياً تتضمن:
- المأكولات البحرية.
- المأكولات الباردة إذ تكون ملوثة.
- البيض النيء.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
