بالرغم من أنّ تمارين الكارديو تتطلب منك مجهوداً عالياً، إلا أنها من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام ولها فوائد كثيرة. وأهم الفوائد هي أنها تساعدك على إزالة الدهون من جسمك. فما هي تمارين الكارديو؟ وما أهميتها في خسارة الوزن؟ تكمن أهميّة ومميزات الكارديو، بإزالة الدهون من الجسم، و بالتالي تظهر العضلات، كما أنها تجعلك تشعرين بالسعادة إذ إنها تحسّن مزاجك. تجعلك تمارين الكارديو أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، فكثرة أنواعها تجعلك لا تشعرين بالملل من الرياضة.
4 تمارين رياضية لشد منطقة اسفل البطن
ومن فوائدها:
* خفض معدل تحوّل السكر إلى دهون.
-
دعم القدرة على التحكّم في الجوع.
* خفّض معدل الدهون في الجسم.
* خفض التوتر والسلوك العدواني.
* زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
* رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.
* تحفيز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
أنواع تمارين الكارديو:
* المشي.
* تمارين الكارديو الثابت: مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة.
* تمارين حمل الأوزان التي تعمل على تكوين الجسم، ليصبح أكثر صحة.
* رياضات الفرق: مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة بإستمرار.
إبدأي بممارسة تمارين الكارديو من 3 إلى 4 مرّات أسبوعياً، ولمدّة 30 دقيقة. ويمكن بالتدريج زيادة مستوى التمرين أو عدد المرات، لكي تحصلي على أفضل النتائج لحرق الدهون. كما يجب مراعاة الحفاظ على معدل دقات القلب ما بين 60 و75 كحدٍ أقصى، وحاولي الدمج بين أنواع تمارين الكارديو المختلفة للحصول على نتائج أفضل في تخفيف الوزن. في النهاية ننصحك بعدم الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو العالية المستوى، إذ إنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في إتلاف العضلات.
