على الرغم من أن العادة السرية أمر طبيعي وهو شكل من أشكال التعبير الجنسي، إلا أنه يمكن القيام به بشكل مفرط – وعند هذه النقطة يصبح مضر و يسبب مشكلة.
إذا كنتِ تريدين معرفة كيفيه التخلص من العاده السريه، يتطلب التوقف عن الاستمناء أو الحد منه الالتزام بشكل أساسي. إليكِ كيفيه التخلص من العاده السريه. هل العادة سرية تسبب نقص الوزن: بين الحقيقة والأقاويل!
متى تصبح العادة السرية مشكلة؟
يمكن أن تصبح العادة السرية مشكلة عندما يتحول إلى سلوك قهري. يحدث هذا عندما يهيمن على أفكارك، أو يتداخل مع الأنشطة اليومية، أو يؤثر سلبًا على صحتك العقلية، أو يسبب عدم الراحة الجسدية أو الألم. إذا بدأ يأخذ الوقت بعيدًا عن المسؤوليات أو العلاقات أو الرعاية الذاتية المهمة، فقد تكون علامة على أن السلوك يحتاج إلى معالجة.
تشمل علامات الاستمناء القهري ما يلي:
- الاستمناء يستغرق الكثير من وقتك وطاقتك
- تقصير في المنزل أو العمل أو الحياة الشخصية بسبب الاستمناء
- التأخر عن الاجتماعات أو إلغاء الأحداث أو ترك المواعيد الاجتماعية مبكرا للاستمناء
- الاستمناء في الأماكن العامة أو غير المريحة لأنه “لا يمكن الانتظار
- الاستمناء حتى عندما يكون غير مثار “
- التعامل مع المشاعر السلبية (أي الغضب أو القلق أو التوتر أو الحزن) عن طريق الاستمناء.
- الشعور بالذنب أو الضيق أو الانزعاج بعد الاستمناء.
- الاستمناء على الرغم من عدم الرغبة في ذلك.
كيفيه التخلص من العاده السريه
يمكن أن يكون التغلب على الرغبة في الاستمناء أمرًا صعبًا، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة لمساعدتك على استعادة السيطرة. تعمل الأساليب المختلفة لأشخاص مختلفين، لذلك من المهم استكشاف ما يتردد صداه معك. كلما زادت الاستراتيجيات التي تدمجها في خطتك، زادت فرصك في الوصول إلى هدفك وإحداث تغيير إيجابي دائم.
التحدّث مع الزوج/ الزوجة
يمكن أن يكون الانفتاح على الاستمناء الإشكالي محرجًا، ولكن التحدث إلى الزوج/ الزوجة أو شخص موضع ثقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تساعدك مشاركة تجربتك على الشعور بالوحدة بشكل أقل، وقد يقدم الشخص الذي تثقين به الدعم العاطفي أو يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. تذكري أن الاستمناء جزء طبيعي من الحياة، لذلك من المحتمل أن يكون الشخص الذي تتحدثين إليه قد اختبره بنفسه. مجرد وجود شخص يستمع إليه يمكن أن يكون ارتياحًا كبيرًا.
إذا كنت في علاقة، فمن المهم التأكد من أنك وزوجكِ على نفس الصفحة بشأن الاستمناء. العلاقة الحميمة الجسدية، بأي شكل يناسب كلاكما، هي جزء أساسي من علاقة صحية. إذا شعرت أن العلاقة الحميمة غير جيدة، فقد تسهم في المشكلة. إذا لزم الأمر، يمكن أن يوفر العلاج الجنسي – سواء لنفسك أو كزوجين – التوجيه ويساعدك على المضي قدمًا معًا.
ركزي على العلاقة الحميمة
من خلال تحويل تركيزك إلى العلاقة الحميمة المشتركة، ستقلل بشكل طبيعي من الوقت والتركيز الذي تقضينه على السلوكيات الفردية. تختلف العلاقة الحميمة لكل علاقة، ولكن استكشاف تفضيلات ورغبات واحتياجات بعضنا البعض يمكن أن يخلق فرصًا جديدة للترابط والوفاء. ابدئي بإجراء مناقشة مفتوحة وصادقة حول ما يستمتع به كل واحد منكم وما ترغبين في تجربته. من هناك، اعملا معًا للعثور على ما يشعرك بالرضا لكلاكما وبناء إجراءات روتينية تعطي الأولوية للرضا المتبادل.
حددي الأهداف وكافئي نفسك على التقدم
يمكن أن يشعر الإقلاع عن أي عادة بشكل صريح بالإرهاق، وينطبق الشيء نفسه على تقليل الاستمناء أو إيقافه. ابدئي بتخفيض عدد المرات في اليوم أو الأسبوع تدريجيًا. إن تحديد أهداف واقعية، مثل تقليل التردد بشكل تدريجي، يمكن أن يجعل العملية أكثر قابلية للإدارة. على سبيل المثال، قد تهدفين إلى التخفيض من ثلاث مرات في اليوم إلى مرتين في غضون أسبوع، ثم إعادة التقييم والتعديل.
من المهم الاعتراف بالمعالم والاحتفال بها على طول الطريق، بغض النظر عن صغر حجمها. يمكن أن تكون المكافآت حافزًا قويًا، سواء كانت معاملة نفسك بشيء تستمتعين به أو ببساطة الفخر بإنجازاتك.
تغيير الروتين
يمكن أن يكون الاستمناء عفويًا ولكنه غالبًا ما يحدث في أوقات محددة من اليوم. قد تشمل هذه عندما تستيقظين أو تستحمين أو تعودين إلى المنزل من العمل أو قبل النوم. إذا كان هذا صحيحًا، فقد يساعد القيام بشيء مختلف. خذي حمامًا باردًا سريعًا. بدلًا من الاستمناء في الصباح، اخرجي من السرير وابدئي بكل ما يأتي بعد ذلك في الروتين – ربما إفطار صحي. جربي شيئًا آخر للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة وعينيك مغلقتان. إليكِ أيضًا الفرق بين الاحتلام والعادة السرية.. موضوع حساس بإجابات غير متوقعة!
كرّري المبادئ المفيدة عندما تنشأ الدوافع
عندما تنشأ الرغبة، فإن تكرار مبادئ وأفكار مهدئة أو التركيز على فكرة إيجابية يمكن أن يساعد في إعادة توجيه عقلك. قومي بإقران هذا مع التنفس العميق المتعمد لزيادة تهدئة جسمك وتقليل شدة الرغبة. على سبيل المثال، تكرار عبارات مثل “هذه الرغبة سوف تمر” أو “أنا مسيطرة” يمكن أن تعزز تركيزك وتساعدك على استعادة رباطة الجأش.
وبرأيي الشخصي، إنهاء العادة السرية ليس بالأمر السهل، ولكن تذكّري أنّها مجرّد عادة، وبالتركيز على كيفيّة التخلّص منها سوف تكتسبين نمطًا جديدًا في التعامل مع الأمر. لذلك، لا تتردّدي في البحث دائماً عن الحلول من أجل سلامتكِ وصحّة حياتكِ الجنسيّة.
