المواضيع
- فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع
- طريقة اداء تمارين القرفصاء
- تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة
تتساءلين عن فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع ومدى اهميتها في تسهيل الولادة والمخاض؟ اليك كل ما يجب ان تعرفيه عن هذه التمارين وعن انواعها وعن كيفية القيام بها في هذا المقال من عائلتي.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع
تعتبر تمارين القرفصاء من اهم تمارين تسهيل الولادة وفتح الرحم، ولهذه التمارين فوائد عدة اكتشفيها معنا في ما يلي.
- تقوية عضلة الحوض.
- المساهمة في اتساع قناة الرحم وبالتالي تسهيل خروج الطفل.
- المساعدة على تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات منطقتي البطن والفخذين وبالتالي مساعدة الحامل على تحمل الام الولادة.
- الحد من اوجاع الظهر الناتجة من نمو الجنين وازدياد حجمه.
طريقة اداء تمارين القرفصاء
بعد ان اجبناك عن سؤالك هل تجوز رياضة القرفصاء للحامل؟ فلا شك انك تعلمين الان انها مفيدة جدا لا سيما في الشهر التاسع اما لاداء هذه التمارين، فاتبعي الخطوات التالية:
- ادفعي الوركين والمؤخرة الى الخلف.
- قومي بثني الركبتين وخفض الجسم حتى اعلى الفخذين.
- حافظي على توازانك واصعدي بشكل مواز للارض ببطء.
- اضغطي مجددا على عضلات البطن والمؤخرة.
تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة
وبعد ان علمناك طريقة القيام بتمارين القرفصاء بشكل عام، لا بد لان نعرفك ايضا على تمرين القرفصاء الجزئي لتسهيل الولادة والذي يمكنك تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
- الوقوف خلف كرسي ثقيل اي يصعب ان يتحرك واسناد اليدين عليه مع مراعاة شد عضلات المعدة وارخاء عضلات الكتفين.
- خفض اسفل الظهر ببطء وكأنك ستجلسين
- اعادة الوقوف عند منتصف الطريق والثبات بهذه الوضعية مدة 10 ثوان
- اعادة الجسم الى الوضعية الاساسية اي وضعية الانطلاق
- يمكنك تكرار هذا التمرين مرتين على ثلاث مجموعات، على ان تحتوي كل مجموعة ما يقارب الـ10 تكرارات.
واخيرا، تنطوي تمارين القرفصاء للولادة على الكثير من المنافع والفوائد لا سيما انها تساعد على فتح الرحم وتساهم في تقوية عضلات الحوض وهذا ما يسهل بالتالي الولادة الطبيعية. وفي هذا السياق، ننصحك باتباع بعض نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم والتي ستجدينها على الرابط.
