المواضيع
- غذاء الحامل في الاسبوع العشرين
- تغيرات الحامل في الاسبوع العشرين
- نصائح للحامل في الاسبوع العشرين
تعرفي مع عائلتي على غذاء الحامل في الاسبوع العشرين وعلى الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها في هذا الأسبوع واكتشفي تغيرات الحامل واهم النصائح.
يعتبر الأسبوع العشرين من أسابيع الشهر الخامس من الحمل الذي يحمل معه العديد من التغيرات ان كان للجنين أو للحامل. وفي هذا الشهر والاسبوع، على الحامل ان تنبته لغذائها ونوع الطعام الذي تتناوله، ومن هنا سنعرض لك اهم هذه الأطعمة.
غذاء الحامل في الاسبوع العشرين
في ما يلي الأطعمة التي يمكن للحامل تنولها في الاسبوع العشرين من الحمل:
- الخضروات والفواكه: أكد الأطباء على ضرورة تناول الحامل الخضروات والفواكه وهذا لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها. ومن هنا ينصح الأطباء بتناول هذه الفواكه والخضروات ليس على شكل عصير وهذا لأن العصائر تحتوي على مستوى عالي من السكر.
- النشيويات الغنية بالكربوهيدرات: تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز. ومن الجدير بالذكر ان تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة مما يجعلها من افضل الأطعمة للحامل.
- البروتين: يجب ان يتضمن الغذاء الصحي للحامل الأطعمة الغنية بالروتين وهذا لأن هذا العنصر من اهم العناصر الضرورية للحامل لأنه يساهم في الحفاظ على مستوى السكري ويساعد في تطور وتقوية الجنين.
- الألياف: أشارت الكثير من الدراسات ان الأطعمة الغنية بالألياف تساعد الحامل على تجنب مشلكة الإمساك والبواسير، ومن بين هذه الأطعمة: الحبوب، الأرز، المعكرونة، البقوليات مثل الفاصولياء والعدس، الفواكه والخضار.
- الكالسيوم: من المهم والضروري والمهم جداً ان تتناول الحامل كمية مناسبة من الكالسيوم مثل الجبن، اللبن، الحليب، البوركلي، الكرنب، والفول السوداني.
- الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في تطور ونمو الجنين وتقوية مناعة الحامل، ومن أفضل مصادر الزنك: الدجاج، الأسماك، اللحوم، منتجات الألبان، والمكسرات.
تغيرات الحامل في الاسبوع العشرين
ومن اهم التغيرات التي تصيب الحامل في هذا الأسبوع:
- تتخلصين في هذا الأسبوع من أغلبية أعراض الحمل المزعجة.
- قد تشعرين بضيق التنفس بسبب الضغط على بطنك وصدرك.
- الشعور بألم أسفل البطن والظهر.
- قد تزيد الإفرزات المهبلية.
نصائح للحامل في الاسبوع العشرين
في ما يلي اهم النصائح التي يجب على الحامل اتباعها في هذا الأسبوع:
- احصلي على أقساط كافية من النوم والراحة خاصةً في الليل.
- أكثري من شرب الماء في النهار.
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الفيتامنيات والمعادن الضرورية.
- تجنبي رفع وحمل الأشياء الثقيلة.
- مارسي التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من المجهود والتي لا تضغط كثيراً على الرحم.
من هنا تكوني قد تعرفت على غذاء الحمل في الاسبوع العشرين واهم التغيرات والنصائح، وفي هذا الأسبوع يصبح بإمكانك التعرف على جنس جنينك من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
