ساندي لحّام ساندي لحّام 15-07-2015
طرق لخسارة الوزن من دون تعب

هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك على خسارة الكيلوغرامات بأقل جهد ممكن. إن كنت تبحثين عن نصائح وطرق للمساعدة على خسارة الوزن اليك هذه الحيل:

ias

- لا تقشري الطعام: تناولي الخضار والفاكهة مع قشرها، فبهذه الطريقة تحصلين على كمية عالية من الالياف التي تزيد نسبة الاحساس بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن وتغذّي الامعاء.

  • أثبتت دراسة نشرت في مجلة بحوث المستهلك الاميركية أن القيام بشدّ العضلات يلهي عن التفكير بالطعام. قومي بشدّ أصابعك (بطريقة box) لمدة 30 ثانية عندما تفكرين بأطعمة كالحلويات والمقالي.

للمزيد: مرني دماغك واخسري كليوغراماً كل أسبوع مع هذه اللعبة!

  • ابدأي وجبتك بتناول الشوربة: أثبتت دراسة أقامتها جامعة بنسيلفانيا الاميركية أن تناول شوربة الخضار قبل الوجبة يؤدي الى تناول وحدات حرارية أقل بنسبة 20 بالمئة.

  • إستخدمي الخل: الخل قبل الوجبة الاساسية يزيد الاحساس بالشبع! تناوليه مع سلطة الخضار بدلا من صلصة الزيت.

  • إستعملي صحوناً وأواني صغيرة الحجم: أثبتت الدراسات وحملة الصحون الصغيرة التي أقيمت عام 2008 أن كلّما كان الصحن أصغر بمحيط 5 سم كلما قلّت نسبة الوحدات الحرارية المكتسبة ب22 %.

  • إستخدمي يدك الاخرى: إن كنت تعملين وتكتبين بيدك اليمنى، استخدمي اليسرى لتناول الطعام (والعكس)، بهذه الطريقة تأكلين بسرعة أقل، ما يساعد جسمك على افراز هرمونات الشبع في شكل دقيق وطبيعي ويساعدك على خسارة الوزن.

  • نظّفي أسنانك: إن تنظيف الأسنان بعد العشاء يساعد على التوقف عن الاكل قبل الخلود الى النوم، جربيها!

  • إبتعدي عن العصير: إن العصير غني بالسعرات الحرارية ولا يشعرك بالشبع. استبدلي العصير بالماء أو الشاي.

  • لا تتناولي الطعام أمام شاشة التلفاز لأنك قد تأكلين كميات كبيرة من الاطعمة من دون الشعور بذلك. تناولي الطعام فقط في غرفة الطعام.

للمزيد: أخصائية التغذية تحذر من العادات المؤذية للرجيم

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته

تابعينا على