صور تمارين رياضية للحصول على ساقين ممشوقتين

لا يستطيع الانسان التحرك بدون استخدام ساقيه، كما تستخدمان في العديد من الانشطة اليومية، خصوصاً المشي، وتسلق السلالم، ناهيك عن اهميتهما من النواحي الجمالية عند المرأة،لذا، يجب الحفاظ على ساقين قويتين ورشيقتين ما يسهّل حركتهما.

تعرفي على فوائد رياضة الجمباز.

وتتحرك الرجلين من الأمام الى الخلف، وجنبا الى جنب، كذلك تتحركان بطريقة دائرية عند مفصل الورك، ما يجعل ممارسة الرياضة بواسطتهما مهمة سهلة، اليك 4 تمارين رياضية للحصول على ساقين ممشوقتين:

* التمرين الاول: يقوم على توازن الجسم على ساق واحدة، حيث تبدئين بتثبيت قدميك على الارض وحني ظهرك الى حدود الورك مع الحفاظ على عضلات المعدة مشدودة، ثم قومي بمد ذراعيك الى الامام للحفاظ على توازن الجسم، بالتوازي مع رفع الساق اليمنى، استمري حوالى 3 دقائق، ثم اعيدي الحركة مع الساق الاخرى.

* التمرين الثاني: بسيط ولكن فعّال جداً، استخدمي حبلاً مطاطياً ضعيه تحت قدميك، ثم امسكي الاطراف بواسطة يديك على ان يكون علوهما بمستوى الورك، ثم قومي بتحريك قدميك بعكس الحبل وذلك لشدهما، ثم تقريبهما ببطء الى بعضهما، يساعد هذا التمرين في التخلص من الفخذين.

* التمرين الثالث: مفيد للساقين والذراعين وعضلات المعدة، ارفعي الكرة عن الارض بدون ثني ركبتيك او كوعيك، ثم ارتفعي بجسمك مع الحفاظ على ذراعيك وساقيك مشدودين ومرريها فوق راسك بطريقة دائرية، اعيدي الكرة مراراً.

* التمرين الرابع: يشد الساقين والمعدة وعضلات الظهر، استلقي على ظهرك وضعي قدميك على كرة دائرية كبيرة مثبتة،ثم اثني قدميك باتجاه الركبتين بالتوازي مع رفع ظهرك عن سطح الارض بدون ثني معدتك، استمري دقيقة ثم انزلي ببطء الى الارض، كرري الحركة.

اكتشفي اهمية رياضة المشي.

شاركي هذا المقال مع صديقاتك