تبحثين عن تمارين اللسان توقف الشخير؟ نكشف لك في هذه المقالة عن حيل بسيطة وإنما مفيدة للتخلّص من الشخير ليلًا.
يعتبر الشخير من العادات المزعجة التي تؤثر على الملايين منا كل ليلة. وفي حين كنّا قد كشفنا لك سابقًا عن اسباب الشخير اثناء النوم، ومن خلال متابعتنا لأحد الأطباء على تيك توك اكتشفنا أنّه شارك متابعيه بـ 5 تمارين قد تكون الحل الذي يغيّر حياة 30 مليون بريطانيًا و 90 مليون أمريكيًا يُقدر أنهم يعانون من الشخير.
شارك الدكتور كاران راج، وهو طبيب جراح أكثر من 5 ملايين متابع على تيك توك، أهم نصائحه لوضع حد لمشكلة الشخير في الفراش.
1. إخراج اللسان لمدّة خمس ثوان
أوصى الدكتور راج بتكرار هذا التمرين البسيط ثلاث أو أربع مرات للمساعدة في تخفيف عوارض الشخير. وفي مقطع فيديو على تطبيق TikTok، الذي تمت مشاهدته أكثر من 400000 مرة، قال: “إذا كنت تريد المزيد من المقاومة لترك اللسان في الخارج، فيمكنك لصق لسانك بالملعقة”. الهدف هو ثني العضلات لتحسين القوة، وأوضح الدكتور راج أن هذا التمرين، وغيره من التمارين التي يوصي بها “هي في الأساس تدريب على المقاومة لعضلات اللسان والحنجرة، لشدّها حتى لا ترفرف أو تنهار عند النوم”، وهذا من أكثر الأمور التي لا تعرفينها عن لسانك!
@dr.karanr How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
♬ original sound – Dr Karan Raj
2. تحريك اللسان يمينًا ويسارًا
ينصح الدكتور راج أيضًا بمحاولة تحريك اللسان من جانب إلى آخر داخل الفم. هذه الطريقة لها تأثير مثل التمارين الرياضية على الجسم، فهي تساعد على شد العضلات حول مجرى الهواء بحيث لا يكون الشخير متكررًا أو مزعجًا. من الناحية النظرية، كلما مارس الشخص هذه التمارين بانتظام كلما قل احتمال الإصابة بالشخير.
3. وضع الأصابع على الخدين والدفع باللسان
ينصح الطبيب أيضًا بوضع الأصابع على الخدين من الخارج مع دفع اللسان عكسهما من خلال الخد. كما أوصى بإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات على كل جانب، وقال في هذا الإطار: “يجب أن تكون قادرًا على الشعور بإجهاد لطيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفع باتّجاهه”.
4. دفع اللسان على الأسنان الأمامية ومحاولة البلع
في فيديو من الفيديوهات، أظهر الدكتور راج ابتسامته وشدّ على أسنانه ليدعم رأيه واستمر في تقديم نصيحته الرابعة، قائلًا: “إذا كنت تريد المزيد من التمدد في عضلات حلقك فابحث أثناء القيام بذلك”. وقد أوصى المحاضر في جامعة سندرلاند بإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات.
5. إسقاط اللسان الى الأسفل والإستمرار في ذلك لمدة خمس ثوان
بعدما أوصى بهذا التمرين، أوضح الدكتور راج أنّ أولئك الذين يمارسون التمرين أمام المرآة يجب أن يروا اللهاة ترتفع. في الواقع، تعمل هذه الحركة على تقوية عضلات مؤخرة الحلق.
أخيرًا، لا شكّ أنّ إنقاص الوزن يساهم في التقليل من الشخير وأمور أخرى يمكن القيام بها على صعيد تحسين صحّتك العامة، بالإضافة إلى تمارين اللسان التي كشفناها لك في هذه المقالة.
