تسألين عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الرضاعة؟ في هذه المقالة أجيبك بالتفصيل وأزودك ببعض النصائح لتحسين القدرة على الرضاعة.
تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل طريقة لتلبية احتياجات الطفل الغذائية في المراحل الأولى من حياته. ولكن هناك ما هي السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الرضاعة؟ في الحقيقة، تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لتلبية احتياجات جسمها وجسم الطفل. وفيما يلي بعض المعلومات حول السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الرضاعة.
كمية السعرات الحرارية المستهلكة للأم المرضعة
في الحقيقة، تعتمد الكمية على عموامل عدّة، وهي كالتالي:
- العمر والوزن: تحتاج الأم الشابة والنحيلة إلى سعرات حرارية أكثر من الأم الأكبر سنًا والأكثر وزنًا. يمكن للمختصين في التغذية أن يوفروا توجيهات محددة بناءً على العمر والوزن والحالة الصحية العامة للأم.
- النشاط البدني: إذا كانت الأم تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، فقد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لتلبية احتياجات الجسم. يجب على الأم أن تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطها البدني وتعديل السعرات الحرارية وفقًا لذلك.
- الرضاعة الطبيعية أو الصناعية: يعتبر إنتاج الحليب الطبيعي أكثر استهلاكًا للطاقة مقارنة بالحليب الصناعي. لذلك، قد يحتاج الأم التي ترضع طبيعيًا إلى سعرات حرارية إضافية.
- الحالة الصحية العامة: قد تؤثر بعض الحالات الصحية العامة على الاحتياجات الغذائية للأم. ينصح بمراجعة الطبيب أو الاستشاري التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة للأم في حالة وجود أي حالة صحية معينة.
السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للمرضعة
أثناء فترة الرضاعة، تحتاج الأم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لتلبية احتياجات جسمها وجسم الطفل. وفيما يلي بعض المعلومات حول السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الرضاعة:
- يوصى بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها الأم بمقدار 500 سعر حراري يوميًا أثناء فترة الرضاعة.
- يجب على الأم تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- يجب على الأم الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب وتلبية احتياجات الجسم.
- ينصح بتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
- يجب على الأم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم للحفاظ على صحتها وصحة الطفل.
تحسين القدرة على الرضاعة
تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل طريقة لتلبية احتياجات الطفل الغذائية في المراحل الأولى من حياته. ولتحسين القدرة على الرضاعة، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:
- الاسترخاء: يجب على الأم الاسترخاء والتركيز على الطفل والرضاعة. يمكن للأم أن تجلس في مكان هادئ ومريح وتستخدم وسادة لدعم الظهر والذراعين.
- التغذية الجيدة: يجب على الأم تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- الشرب بكثرة: يجب على الأم الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب وتلبية احتياجات الجسم.
- الاستماع لاحتياجات الطفل: يجب على الأم الاستماع لاحتياجات الطفل وتلبية احتياجاته بشكل منتظم. يمكن للأم أن ترضع الطفل عندما يشعر بالجوع وتتوقف عن الرضاعة عندما يشعر بالشبع. لذا، من المهم أن تتعرفي على تعرفي الى علامات عدم شبع الطفل من الرضاعة الطبيعية.
- الحرص على النوم الكافي: يجب على الأم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحتها وصحة الطفل.
- الحصول على الدعم اللازم: يجب على الأم الحصول على الدعم اللازم من الشريك أو الأسرة أو المجتمع لتحسين القدرة على الرضاعة.
أخيرًا، إليك نصائح للتعامل مع مشاكل الرضاعة الطبيعية الشائعة والتي تواجهها معظم الأمهات المرضعة.
