إذا كنت تبحثين عن افضل علاج للقلق والتوتر والخوف، فأنصحك بمتابعة قراءة مقالتي هذه لتتعرفي على افضل علاج غير مكلف!!
لم يكذب من قال إنّ الطبيعة تقدّم لك علاج القلق والتوتر! في الحقيقة، الدواء ليس وحده افضل علاج للقلق والتوتر والخوف، بل أيضًا باعتماد نمط حياة صحي ونشط. ومع ذلك، نحن من المشجعين على زيارة الطبيب النفسي لأنّه الوحيد القادر على تشخبص حالتك وإرشادك إلى العلاج الأفضل.
الطريقة الأفضل لعلاج القلق والتوتر والخوف
الحركة بشكل دائم هي الدواء! في الواقع، لا تقتصر فوائد الرياضة المنتظمة على الصحة الجسدية فقط، بل يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدّق لصحتك النفسية والعقلية أيضًا.
ولإثبات ذلك، وجدت دراسة أجريت العام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر والخوف وقاموا بمستوى عالٍ من النشاط البدني يتمتعون بحماية أفضل من ظهور العوارض. ويعود ذلك لأسباب عدّة وأبرزها أنّ التمارين الرياضية قد تشتت انتباهك عما يُقلقك.
كما يؤدي رفع معدل ضربات القلب أيضًا إلى تغيير كيمياء الدماغ مما يسمح بإفراز مواد كيمائية مفيدة جدًّا للمزاح والراحة النفسية، مثل:
- السيروتونين
- حمض جاما أمينوبوتيريك
- عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ
بالإضافة إلى ذلك، أشارت جمعية علم النفس الأمريكية إلى أنّ التمارين المنتظمة تؤدي إلى تعزيز التركيز وقوة الإرادة، مما قد يساعد في علاج بعض العوارض.
علاجات طبيعية ونمط حياة جديد
من المهم أن تفكّري بمسببات القلق والتوتر والخوف والتي يمكن أن تُعالج بمجرّد تغيير نمط حياتك وإدخال بعض التقنيات إلى ومياتك كالتالي:
- أقلعي عن التدخين وقللي من تناول الكافيين
- ناقشي مخاوفك مع من ترتاحين لهم أو زوري طبيب نفسي لوضع خطّة تعافي نفسي مخصص لحالتك
- استخدمي أساليب التحكم في التوتر والاسترخاء، مثل تقنيات التخيل والتأمل واليوجا
- تعلّم كيفية الاسترخاء ونظّمي من خلال التنفّس ضربات قلبك وضغط الدم
- اجعلي النوم أولوية لأنّ الراحة الجسدية والعضلية مهمّة جدًّا وانعكاساتها على نفسيتك كبيرة
- تناولي الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك
أخيرًا، ساعدي طفلك ليتغلّب على القلق أيضًا، فالتوتر والقلق لدى الأطفال شائع وناتج عن التغييرات في المشاعر والإدراك.
