المواضيع
- ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟
- ما الأمور التي تؤدي الى نقص الكالسيوم في الجسم؟
- ما هي كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها؟
- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
تعرفي معنا على ابرز اعراض نقص الكالسيوم في الجسم واكتشفي ما هي الاطعمة التي يمكنك اضافتها الى نظامك الغذائي من اجل تجنب نقص مستوى الكالسيوم من الاساس.
يعتبر الكالسيوم من أهم أنواع العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها لأسباب مختلفة. ما هي؟ وما الأعراض التي تعانين منها في حال عدم حصولك على المستوى اللازمة من الكالسيوم؟ اكتشفي ذلك الآن!
ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟
إذا لم تحصلي على النسبة الكافية من الكالسيوم، من المحتمل أن تعاني من الأعراض التالية:
- عدم التمكن من التركيز بشكلٍ جيد.
- المعاناة من الألم في العضلات.
- الشعور بتنميل في اليدين والقدمين.
- المعاناة من الإكتئاب.
- تشنج العضلات.
- تكسر الأظافر.
- المعاناة من الألم في العظام.
ما الأمور التي تؤدي الى نقص الكالسيوم في الجسم؟
هذه هي الأمور التي من شأنها أن تؤدي الى نقص الكالسيوم:
- عدم حصولك على النسبة الكافية من الكالسيوم عند الصغر.
- تناول بعض الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص نسبة الكالسيوم المطلوبة.
- تغير مستوى الهرمون في الجسم.
- العوامل الوراثية.
ما هي كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها؟
إذا كان عمرك ما بين الـ19 والـ50 عاماً، يجب عليك التأكد من الحصول على 1000 ميليغراماً من الكالسيوم وإذا كنت ما بين الـ51 وما فوق إذاً عليك الحصول على 1200 ميليغراماً من الكالسيوم.
أما بالنسبة للرجال، عليهم الحصول على 1000 ميليغراماً من الكالسيوم إذا كان يبلغ ما بين الـ19 والـ70 عاماً. وللرجال الذين يبلغون 71 عاماً وما فوق إذاً عليهم الحصول على 1200 ميليغراماً من هذا العنصر.
انتبهي من عدم الحصول على كمية إضافية من الكالسيوم إذ يمكن أن يؤدي هذا الأمر الى الألم في البطن والإسهال.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
ومن أجل الحصول على النسبة اللازمة من هذا العنصر، تأكدي من إضافة هذه الأنواع من الأطعمة الى نظامك الغذائي الصحي:
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الخضراوات.
- مشروبات الصويا.
- الخبز.
- السمك.
وبعد حصولك على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هو أفضل فيتامين للجسم!
