عبير عقيقي عبير عقيقي 31-08-2022
أطعمة تحارب مرض الزهايمر المبكر

تسألين عن أطعمة مفيدة للدماغ تُبعد شبح مرض الزهايمر المبكر؟ تابعي قراءة مقالتنا هذه التي ستقدّم لك معلومات مفصلة حول هذا الموضوع.

ias

يؤكد خبراء التغذية أن أهم استراتيجية لحماية الدماغ من مرض الالزهايمر المبكر هي اتباع نمط غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. لذا، حاولي الحصول على البروتين من المصادر النباتية والأسماك واختاري الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الكانولا، بدلًا من الدهون المشبعة.
أمّا عن الأطعمة والحميات المفيدة لحماية دماغك من الندهور المعرفي فهي عديدة. تشاركك بها فيما يلي.

حميات تدعم الدماغ بالقدرة المعرفية

تظهر الأبحاث أن أفضل أغذية الدماغ هي نفسها التي تحمي قلبك وأوعيتك الدموية بما في ذلك ما يلي:

حمية العقل

هذا النظام الغذائي مصمم لمنع أو إبطاء تدهور الدماغ. تشير الدراسات المبكرة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53% لدى أولئك الذين يتابعونه عن كثب وبنسبة 35% لدى أولئك الذين يتابعون بشكل غير دقيق. كانت التوصية موجهة في الأصل إلى كبار السن الأصحاء، ولكن في عام 2018 تم توسيعها لتشمل أيضًا الأشخاص الذين يبلغون من العمر ثمانين عامًا والذين أصيبوا بسكتة دماغية.

مجموعات الغذاء الصحي للدماغ

يتكون نظام مايند الغذائي من 10 مجموعات: الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الأخرى، المكسرات، التوت، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، الأسماك، الدواجن، زيت الزيتون والنبيذ.

أطعمة مفيدة للدماغ
أطعمة مفيدة للدماغ

حمية البروتين

يستدعي النظام الغذائي هذا الى تناول الفاصوليا كل يومين والدواجن مرتين في الأسبوع والأسماك مرة واحدة في الأسبوع. أو اصنعي الفلفل الحار والفول والديك الرومي لتناولها لبضعة أيام. كل هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، مما يجعلها جيدة لصحتك العامة وكذلك لصحة دماغك.

الوجبات الخفيفة

المكسرات والتوت وجبات خفيفة مثالية، كلاهما مرتبطان بتحسين صحة الدماغ. يساعد التوت الأزرق والفراولة، على وجه الخصوص، على إبقاء عقلك يعمل في أفضل حالاته وقد العوارض العوارض المرتبطة بمرض الزهايمر.

إنه لذيذ على الخبز والسلطة والمعكرونة والخضروات المطبوخة ومع عدد كبير من الأطعمة الأخرى. كما ثبت أنه يحسن وظائف المخ على المدى الطويل ويحمي من الخرف.

أخيرًا، يحد نظام مايند الغذائي على وجه التحديد من اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والمعجنات والحلويات والأطعمة المقلية أو السريعة. يجب أن يتناول الفرد أقل من 4 حصص في الأسبوع من اللحوم الحمراء، وأقل من ملعقة كبيرة من الزبدة يوميًا، وأقل من حصة أسبوعًا من الجبن الكامل الدسم، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!

تابعينا على