هل المشي ينحف؟ هل يساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة؟ وما هي المدة التي يجب عليك ممارسة فيها هذا التمرين الرياضي؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنجيبك على كل هذه الأسئلة التي تخطر في بالك.
تشير العديد من الدراسات إلى أن نسبة خسارتك الوزن في حال ممارسة تمرين المشي تختلف حسب عوامل عدة ومن بينها:
- وقت التمرين خلال النهار.
- المسافة التي تمشينها خلال التمرين.
- النظام الغذائي الذي تتبعينه.
لا يمكنك خسارة الوزن من خلال ممارسة رياضة المشي فقط بل عليك التأكد أيضًا من اتباعك نظام غذائي صحي لا يحتوي على العدد ذاته من السعرات الحرارية التي كنت تحصلين عليها سابقًا.
> هل تحرقين نسبة كبيرة من السعرات الحرارية عند المشي؟
في حال ممارستك تمرين المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، تتمكنين من حرق نحو 150 سعرة حرارية. لكن إذا كنت تنوين خسارة نصف كيلوغرامًا في الأسبوع، عليك التأكد من حصولك على 500 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية التي كنت تحصلين عليها سابقًا. لهذا السبب، المشي وحده لا يكفي لخسارة الوزن.
لكن لا ضرر في زيادة وقت المشي خلال النهار من أجل حرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
فوائد المشي
- المحافظة على صحتك الشخصية.
- تجنب الإصابة بمشاكل عدة ومن بينها مشاكل في القلب ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها.
- تقوية العضلات والعظام في الجسم.
- تعزيز المزاج.
