نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان من خلال الغذاء الصحي

هل تريدين الحفاظ على وزنك ورشاقتك خلال شهر رمضان المبارك، على الرغم من تغير نمطك الغذائي؟ ننصحك بإتّباع النصائح القيّمة والأساسية التالية:

• عند السحور، تناولي أطعمة قليلة النشويات وغنية بالألياف مثل الشوفان. كما ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل الحفاظ على قوة العضلات وتسريع عملية الأيض مثل السلمون، الدجاج وغيره. كما ننصحك بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.

للمزيد:ما دور التمر في رمضان؟

• عند الإفطار تناولي أوّلاً التمر وإشربي الماء، من ثمّ إنتظري قليلاً وتناولي طبق من الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم وبعد مرور نصف ساعة، تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

• تناولي السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.

• احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أي ما بين الـ8 والـ12 كوباً من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

• ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تؤثّر على عملية الهضم وتسبّب زيادة الوزن.

• لا تكثري من تناول الحلويات والموالح في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن وإستبدليها بالفواكه والخضار على أنواعها.

• تفادي القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على إمتصاص المواد الغذائية وتسبّب زيادة الوزن. 

• إحرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وبكميات قليلة.

• تناولي بين الإفطار والسحور وجبات سريعة وخفيقة ومغذية في نفس الوقت مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة، وذلك لتسريع عملية الايض.

للمزيد: تعرّفي على الرجيم الأفضل في شهر رمضان!

شاركي هذا المقال مع صديقاتك