هل تخطّطين لخسارة الوزن من خلال إحتساب السعرات الحرارية اليوميّة وتقليلها؟ إليكِ بعض النصائح والحقائق المفاجئة التي عليكِ معرفتها في هذا الخصوص:
- لا تلتزمي بعدد سعرات حرارية معينة تمليها عليكِ بعض الحميات، مثل إنقاص 500 سعرة حرارية لإنزال 3 كيلوغرامات في الشهر، فكلّ جسم يتجاوب بشكل مختلف مع الحميات الغذائية. لذلك، إختاري الرقم الثابت الذي ترينه ملائماً لكِ ومريحاً على المدى البعيد.
- إن كنتِ من الأشخاص الذين يحبون التنظيم، بإمكانكِ اللجوء إلى بعض التطبيقات التي تتيح لكِ إحتساب السعرات الحرارية اليومية وتتبّعها بشكل دقيق مثل My Fitness Pal.
- إحتساب السعرات الحراريّة لا ينجح مع الجميع! وخصوصاً إن كنتِ من الأشخاص الذين تربطهم علاقة عاطفية بالطعام، مثل إضطراب الأكل Emotional Eating.
- مهما كان نوع الحمية التي تعتمدينها، لا يجب أن تأكلي أقلّ من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأسباب صحيّة، وتفادياً لتعرّضكِ للتعب، الجفاف، وحتى الإغماء.
- لا يقتصر الأمر على إحتساب السعرات الحرارية، بل عليكِ الإنتباه لنوعية الطعام أيضاً، وخصوصاً الإبتعاد عن المأكولات المعالجة مثل مشروبات الصودا، الوجبات السريعة والسكريات التي تشعركِ بالجوع بسرعة ولا تتطلّب محهوداً للهضم.
- بإمكانكِ تناول أي صنف طعام ترغبين به! فحتى لو كنتِ تريدين خسارة الوزن، خصّصي من وقتٍ إلى آخر وجبة من المفضّل أن تكون وقت الغداء، تقومين فيها بتناول الطعام الأحبّ إلى قلبكِ، وذلك ضمن كميات معقولة مع إحتساب سعراتها الحرارية وتوفيقها مع ما تبقّى من وجبات خلال اليوم.
- لا تبدئي وجبتكِ بالنشويات، بل استهلّيها بالخضار والبروتينات أولاً، واتركي الكربوهيدرات للنهاية، وذلك للشبع لوقتِ أطول.
إقرئي المزيد: أنت تعدين السعرات الحرارية بشكل خاطئ!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
