النوم 
النوم
النوم هو من أهم الاشياء في حياتنا اليومية فالجسم بحاجة دائماً الى هذه الراحة كي يستمر لذا وفري لجسمك هذه الراحة. إليك هذه الخطوات المهمة.
اقرأي ايضاً كيف يخلد إلى النوم بسهولة؟
الخطوة الاولى: اخلدي باكراً إلى الفراش وحددي توقيتاً ثابتاً ويومياً.
الخطوة الثانية: تناولي الطعام الخفيف في المساء لتنامي خفيفة ولا تشعرين بآلام في المعدة.
الخطوة الثالثة: لا تكثري من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الكحول، التبغ، المشروبات الغازية، وفيتامين س فهي أعداء للنوم.
الخطوة الرابعة : ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كالسباحة واليوغا فهي تُساعد على النوم بسرعة واذا لا تحبين الرياضة امشي لمدة نصف ساعة يومياً، لكن لا تُمارسي الرياضة قبل الخلود الى النوم مباشرة بل على الاقل قبل ثلاث ساعات.
الخطوة الخامسة: استرخي من خلال أخذ حمامٍ دافئ وهو مهم جداً قبل النوم فنصف ساعة كافية للشعور بالراحة بعد تعب النهار.
الخطوة السادسة: انقطعي عن أية ضجة أو ضوء وحاولي الاسترخاء دون التفكير فجسمك بحاجة للراحة، لا تهمليه
الخطوة السابعة: اذا شعرت بإحدى علامات النعاس مثل ثقل في الجفون أو عينين تُغمضان أو التثاؤب لا تؤجلي الخلود الى النوم في 15 دقيقة.
استفيدي من نصائح تساعدك على النوم بعمق
