ما هو حمض الفوليك؟ ما هي الأطعمة التي يدب أن تضيفينها الى نظامك الغذائي الصحي من أجل الحصول على هذا العنصر؟ ما أهمية حمض الفوليك على صحتك الشخصية؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
ما هو حمض الفوليك؟
في البداية، سوف نبدأ من خلال التعريف عن حمض الفوليك! إن حمض الفوليك جزء من الفيتامين د وهو عنصر أساسي من أجل مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويعتبر حمض الفوليك أساسي من أجل تأييض البروتين والدهون في الجسم بالشكل اللازم ويساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعلى المحافظة على البشرة والعظام.
فوائد حمض الفوليك
هذا وعليك التأكد من الحصول على هذا العنصر الأساسي للأسباب التالية:
- يخفف من نسبة الإصابة بمرض السرطان.
- يقلل من نسبة الإصابة بالإكتئاب.
- يحافظ على الأسنان واللثة.
- يعالج المشاكل التي تعانين منها في النوم.
- يجنب ارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم.
- يساعد على امتصاص الفيتامين ب12.
- يحافظ على صحة الدماغ.
كيف تحصلين على حمض الفوليك؟
ومن بين الأطعمة التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف الحصول على هذا العنصر تتضمن:
- جميع أنواع الخضراوات.
- البقوليات.
- البيض.
- الأفوكادو.
- الحبوب.
- التوت.
- الموز.
- البطيخ.
- الذرة.
اعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
في حال كنت تعانين من نقص في مستوى حمض الفوليك في الجسم، من المحتمل أن تعاني من الأعراض التالية:
- المعاناة من فقر الدم أو الأنيميا.
- وجود خلل في الجهاز الهضمي في الجسم.
- المعاناة من الإرهاق والتعب على الرغم من عدم قيامك بأي عمل مسبق.
- الشعور بالتوتر والضغط الدائم.
لكن عليك أن تنتبهي الى الكمية التي تحصلين عليها إذ إن الإكثار من هذا العنصر يمكن أن يؤدي أيضاً الى ظهور آثار جانبية غير مرغوب فيها ونذكر منها:
- الشعور برغبة دائمة لحك البشرة.
- المعاناة من الغازات في البطن.
- المعاناة من الإسهال.
- ظهور بقع حمراء في مختلف المناطق من الجسم.
