لا يمكن لأحد لن ينكر ان الدهون التي تتكدس في منطقة البطن صعبة وعنيدة، وغالبا ما تبوء محاولات التخلص منها بالفشل. كيف ازيل الكرش بسرعة وبطريقة مضمونة؟
تسعى كل امرأة الى ان تظهر بأجمل حلة ممكنة، ليس بهدف لفت نظر احد، انما لتتمكن من ان تحب نفسها وتتحلى بالثقة بالنفس قدر الإمكان. لذلك، تعمد معظم النساء الى التخلص من الدهون العنيدة التي تتكدس على منطقة البطن بشكل أساسي.
ومن اجل التخلص من الدهون المتكدسة في منطقة البطن، عليك اولا الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها في اليوم، او جعلها موازية لتلك التي تحرقينها يوميا.
من اجل تحقيق ذلك، يجب ان تنتبهي دائما الى "مدخول ومصروف" السعرات الحرارية.
تواجه الكثير من النساء صعوبة في التخلص من الدهون الموجودة على منطقة البطن، او ما يعرف بالكرش! بالإضافة الى مشكلة المظهر، قد تسبب هذه الدهون مشكلات صحية جمة مثل ارتفاع نسبة الكوليستيرول وضغط الدم ومشاكل قلب عديدة.
لذلك، ومن اجل مساعدتك على التخلص من الكرش بسرعة، اليك ابرز التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها من راحة منزلك:
تمارين ضغط المعدة
تمارين ضغط المعدة هي من التمارين الأكثر فعالية لحرق دهون البطن. بشكل عام، هي من اهم التمارين في مجال حرق الدهون.
تمارين اللف الروسي
تمارين اللف الروسي هي تمارين بسيطة تركز على منطقة البطن والكتفين والخاصرة معا. بالرغم من صعوبة تطبيقها بعض الشيء، الا انها مفيدة للغاية لحرق الدهون على الجانبين، وتستحق التعب!
تمارين الدراجة الهوائية
تمارين الدراجة الهوائية في غاية الأهمية اذ انها تستهدف جميع اجزاء البطن. تعتبر من التمارين السهلة التطبيق نوعا ما.
تمارين البلانك
تمارين البلانك هي من اشهر التمارين التي يتم اعتمادها لنحت عضلات المعدة، فيتم تطبيقها الى جانب تمارين حرق الدهون لمنع ظهور الترهلات على منطقة البطن عند حرق الدهون.
تمارين تسلق الجبل
تماما كتمارين البلانك، تهدف تمارين تسلق الجبل الى نحت البطن، لكنها تساعد كذلك على التخلص من الدهون بشكل سريع وفعال. بالإضافة الى ذلك، من شأن هذه التمارين شد عضلات الساقين ايضا.
للحصول على جسم مثالي مع اقتراب فصل الصيف، اليك ايضا جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل اسرع
