قد تكون خسارة الوزن تحدياً كبيراً بالنسبة إليكِ، لاسيما في ظل نمط العيش السريع والمليء بالانشغالات الذي تتخبّطين به ويمنعكِ أحياناً كثيرة من ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية على أنواعها ويدفعكِ أحياناً أخرى إلى خفض معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية، الأمر الذي يترككِ فريسة الجوع.
لنكن صريحات، الجوع ليس شعوراً مريحاً أبداً كما أنّ الدراسات العلمية أكّدت مراراً وتكراراً أنه غير صحي ولا يُساعد في إنقاص الوزن على الأمد الطويل.
لذا وانطلاقاً من كلّ ما سبق ذكره، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ في هذا المقال، خطوات بسيطة تُساعدكِ في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بأقل مجهود ممكن ومن دون الشعور بالجوع… فتابعينا!
دعّمي نظام غذائكِ بالبروتين!
لعلّ السبب الرئيسي لتناولكِ البيض فطوراً وغداءً، قدرة هذا المصدر الغذائي الغني بالبروتين على منحكِ الشعور بالشبع.
دعّمي نظام غذائكِ بالألياف الغذائية!
نعم هذا صحيح. يُمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تسدّ جوعكِ من خلال منحكِ الشعور بالشبع مدةً طويلة. فلا تفوّتيها عليك!
تناولي 6 وجبات في اليوم!
سيُفيدكِ كثيراً أن تُحاولي تقسيم وجباتكِ على 6 حصص صغيرة ومتقاربة، بحيث تتناولين الطعام كلّ بضع ساعات، الأمر الذي يُمكن أن يُخفّف من شهيتكِ الزائدة لاسيما إزاء النقرشات والأطعمة الدسمة.
تناولي السلطة والمكسرات وجبةً خفيفة!
عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسة، تناولي صحناً من السلطة أو حفنةً من المكسرات النيئة أو المحمّصة وجبةً خفيفةً تسدّ جوعكِ من دون أن تزيد وزنك!
إشربي الماء قبل وجباتكِ الرئيسية!
إحرصي على شرب كوبٍ من الماء قبل 30 إلى 40 دقيقة من موعد وجبتكِ الرئيسة، وستلاحظين بأنكِ ستتناولين كمية أقل من الطعام!
لا تتناولي وجبةً كبيرةً بعد الرياضة!
متى تسنّت لكِ ممارسة الرياضة، حاولي ألاّ تتناولي وجبةً كبيرة من بعدها، مخافة أن يمتصّ جسمكِ منها أكثر ممّا ينبغي!
لا تغفلي عن وجبة الفطور!
من المهم أن تتناولي كل يوم فطوراً يمدّكِ بالطاقة اللازمة والضرورية لتنطلقي في نهارك وتتمكّني من ممارسة مهامك ومقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحيّة التي يُمكن أن تتوقي إليها بين الوجبات الرئيسة.
اقرأي أيضاً: 6 طرق لخسارة الوزن الزائد من حبوب منع الحمل
