تعرفي الى تمارين تقوية الحوض وكيفية تطبيقها بالاضافة الى فوائدها على صحتك الجسدية في هذا المقال من عائلتي الذي سنطلعك فيه ابرز المعلومات في هذا الصدد.
ان ضعف عضلات الحوض من المشاكل الشائعة عند النساء والتي تستلزم ممارسة بعض التمارين الرياضية بصورة مستمرة والا ستضطر المرأة الى اللجوء الى الجراحة كحل بديل، لان ضعف عضلات الحوض يسبب سلس البول، الام الحوض، هبوط الحوض والذي يصيب اجهزة اخرى مثل المثانة والمهبل والمستقيم لأن هذه المناطق تدعم عضلات قاع الحوض. وانطلاقا من هنا، سنستعرض لك ابرز تمارين تقوية الحوض لحل هذه المشكلة!
تمرين القرفصاء:
من ابرزتمارين تقوية عضلات الحوض، تمرين القرفصاء والذي ينصح به للمرأة الحامل في الشهر التاسع من الحمل بحيث ان هذه التمارين تسهل الولادة وفتح الرحم. لـ تمرين القرفصاء فوائد كثيرة في الشهر الاخير من الحمل، اهمها تقوية عضلات الحوض والمساهمة في اتساع قناة الرحم لتسهيل خروج الطفل.
- الوقوف مع ضمان المباعدة بين القدمين مسافة تفوق عرض الورك.
- الجلوس ببطء شديد لتتخذي وضعية القرفصاء
- ضم اليدين معا وشبكهما امام البطن
- تكرار التمرين عدة مرات
تمارين كيجل او عضلات قاع الحوض
بالاضافة الى فوائد تمارين كيجل على الصحة، تساهم هذه التمارين في تقليص عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والامعاء وتقوية عضلات الحوض. وللقيام بها:
- قومي بالجلوس على المرحاض او كرسي مع ارخاء عضلات البطن والفخذين والارداف
- حاولي ايقاف تدفق البول ومنعه من النزول
- كرري هذه العملية عدة مرات
تمرين الجسر مع دوران الفخذين
من ابرز تمارين تقوية الحوض ويعتمد على:
- الاستلقاء على الارض وثني الركبتين حتى تصبح القدمين على مسافة بعيدة عن الكتف
- من ثم وضع الكرة بين الركبتين وضمهم معا بشريط مطاطي.
- لتنفيذ تمرين الجسر ضعي ذراعين بجانبك او أعلى الصدر واحرصي علي رفع الوركين لأعلى مستوى ممكن مع الحفاظ علي القدمين على الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع.
- كرري هذه الحركة 15 – 20 مرة
واخيرا بعد ان تعرفت على تمارين تقوية الحوض اكتشفي افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية
