منى.نصار منى.نصار 08-11-2016
بدائل صحية للنقرشة ما بين الوجبات بسبب الجوع

إن كنتِ تريدين خسارة الكيلوغرامات الزائدة أو حتى المحافظة على وزنكِ، لا شكّ بأنّ أحد التحديات الكبرى التي عليكِ مواجهتها هو مقاومة الشعور بالجوع خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، والإبتعاد عن النقرشات المسبّبة للسمنة مثل الشوكولاته ورقائق البطاطس… فكيف تتخلّصين من هذه المشكلة؟ جئناكِ في هذا السياق ببدائل صحية ستبعد الشعور بالجوع، وتمدّكِ في المقابل بعناصر غذائية مفيدة!

ias
  • رقائق الحبوب الكاملة: للشعور بالشبع لوقت أطول، من الأفضل أن تلجئي إلى الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يتم هضمها ببطء. ولعلّ الخيار الأمثل في هذا الخصوص هو رقائق الحبوب الكاملة، لذلك تناولي حفنة منها ما بين الوجبات كوجبة خفيفة لكبح الجوع. 
  • المكسرات النيئة: حفنة صغيرة من المكسرات النيئة هي كفيلة بإمدادكِ بالدهنيات الجيّدة والمفيدة للجسم، وكبح شهيتكِ لوقت أطول. ولكن تذكرّي أنّ هذا النوع من الأطعمة يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبياً، وبالتالي عليكِ تناولها باعتدال.
  • الخضار الخضراء: من المعروف أنّ الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي مثالية لمنحك الشعور بالشبع بأقل عدد سعرات حرارية ممكنة. في هذا السياق، إلجئي إلى الخضار الخضراء مثل الخيار والخس كلّما شعرتِ بالجوع ما بين الوجبات.
  • حبوب الصويا: السرّ في الشبع لوقت أطول لا يكمن فقط في الألياف، بل بالنسبة العالية من البروتينات، والتي تستهلك وقتاً أطول للهضم أيضاً. لذلك، قومي بنقرشة كمية معتدلة من حبوب الصويا المحمّصة، ولكن إحذري من الإفراط تفادياً لإستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • الفوشار: الفوشار بحّد ذاته غير مضرّ، لا بل على العكس يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبعدكِ عن الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة. ولكن، عليكِ الإنتباه إلى طريقة تحضير الفوشار التي قد تزيد من سعراته وتجعله مضرّاً. إلجئي مثلاً إلى حصّة معتدلة من الفوشار المحضّر على الهواء الساخن، بعيداً من إضافة الزيت النباتي، الزبدة وحتى الكميات المفرطة من الملح.

هكذا، وفي كلّ مرّة تشعرين فيها بالجوع، إلجئي إلى أحد هذه الخيارات كوجبة خفيفة ستفي بالغرض دون الإحساس بالذنب!

إقرئي المزيد: 4 أخطاء شائعة نرتكبها جميعاً أثناء الفطور

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
الغذاء الصحي بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
خطوات بسيطة طبقيها لأفضل النتائج!
دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن هذه الطريقة السحرية لتنظيم مستوى السكر في الدم
نصائح صحية لا حاجة لدواء السكّري بعد اليوم! دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن طريقة سحريّة لتنظيم مستوى السكر في الدم
تحتاج منكِ بضع دقائق!
شجرة النيم
الحياة الزوجية فوائد شجرة النيم للجنس​: هل ما يُقال عنها صحيح؟
ِمعلومةٌ تهمّك
تحليل المتحور الجديد من كورونا
الامراض متحوّر جديد لـ"كورونا" يُقلق الخبراء، فهل من داعٍ للـ"هلع"؟
خاصّةً مع انتشاره السريع!
زوجة تهتمّ بزوجها
الصحة دراسة كنديّة: الزواج يحسّن صحّة الرجال. ولكن ماذا عن النساء؟
النتائج ستفاجئك
عاملة المختبر تختبر الدم
الصحة هل يجب أن أمتنع عن الأكل قبل فحص الزواج​؟
إليكِ الإجابة موثوقة
طبق من المشمش المجفف
الصحة الجنسية فوائد المشمش المجفف للجنس​: حلوى لذيذة ومغذّية في آن واحد!
فوائد صحية لا تدعيها تفوتك
فيتامينات ومعادن ضروريّة للمرأة
صحة المرأة 6 من أفضل الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة كل امرأة
تعرّفي عليها!
رجل وامرأة يمارسان رياضة صعود الدرج
الصحة فوائد صعود الدرج للجنس​: لن تستخدمي المصعد الكهربائي بعد الآن!
فوائد لم تتوقعيها
ما الذي غيّرته 2024 في حياتكِ؟ 6 دروس مذهلة ستلهمكِ!
منوعات ما الذي غيّرته 2024 في حياتكِ؟ 6 دروس مذهلة ستلهمكِ!
ستجعلكِ تُعيدين النظر في العديد من الأمور!
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات
طبق فيه كافور
الحياة الزوجية فوائد الكافور للجنس​: تضارُب في الدّراسات بين كابح ومعزّز للرغبة!
هل يفيد حقًا؟

تابعينا على