المواضيع
- اسباب الم الظهر!
- كيفية الوقاية من الم الظهر!
- انواع تمارين الظهر فى البيت!
تبحث المراة عن افضل تمارين الظهر في البيت والتي تساعدها في التخلص من الم الظهر الناتج عن عدة عوامل واسباب، فما هي تلك الاسباب اذا. تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه كل المعلومات عن الم الظهر بما فيها اسبابه واذا كانالم الظهر من علامات الحمل بالاضافة الى طرق الوقاية منه وافضل التمارين المنزلية
اسباب الم الظهر!
تماما بعد ان كنا قد كشفنا لك في موضوع سابق عناسباب الم اسفل الظهر عند النساء، نعرفك في هذا الشق على اسباب الم الظهر عموما قبل ان نقدم لك لاحقا افضل تمارين الظهر فى البيت:
- حمل الاشياء الثقيلة او جرها وحملها بيد واحدة وبطريقة خاطئة
- الجلوس بوضعية غير سليمة فترة طويلة ومن دون حركة
- الانحناء فترة طويلة
- القيادة لفترة طويلة وعلى طريق متعرج وغير مستقيم
- العمل رغم الشعور بالتعب البدني ما يسبب ضغطا على عضلات الظهر
- التهاب المفاصل لا سيما في العمود الفقري
- المعاناة من تشوه في العمود الفقري ما يسبب ضغطا على الاعصاب
- هشاشة العظام وتعرضها لكسر او تمزق يسبب الما في الظهر
كيفية الوقاية من الم الظهر!
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفاديا للجلو من دون حركة فترة طويلة
- تناول نظام غذائي صحي يضمن حركة الامعاء السليمة التي بدورها تحافظ على سلامة العمود الفقري
- الابتعاد عن الاجهاد والتوتر قدر الامكان ومحاولة الاسترخاء سواء أكان ذلك عبر الاستماع الى الموسيقى او القيام باي نشاط يريحك
- النوم بوضعية مريحة واهمها النوم على احد الجانبين وضمان سحب الركب باتجاه البطن قليلا
- الحفاظ على وضعية جيدة اثناء الجلوس
- تجنب ارتداء احذية الكعب العالي لفترة طويلة
- تجنب رفع الاشياء الثقيلة
انواع تمارين الظهر فى البيت!
تماما كما كنا قد كشفنا لك في موضوع سابق عن انواع تمارين شد البطن في 4 أيام، نعرفك في هذا الموضوع على افضل انواع تمارين الظهر في البيت:
- تمرين الجلوس بوضعية التربع: هو من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها في اي وقت حتى اثناء مشاهدة التلفاز. كل ما عليك القيام به هو الجلوس بوضعية التربع مع ضمان ان يكون الظهر مستقيما ومشدودا الى الاعلى، ثم تثبيت المرفقين على الفخذين وتوجيه اليدين نحو الساقين.
- تمرين التمدد: يساعد هذا التمرين السهل والبسيط على تقوية عضلات الظهر ويمكنك القيام به من خلال الاستلقاء على البطن من ثم ثني الركبتين واليدين، ومن ثم تقويس الظهر ببطء الى الاعلى مع شد البطن واعادة البطن والظهر الى الاسفل باتجاه الارض.
- تمرين الجسر: هو ايضا من التمارين السهلة لتقوية عضلات الظهر في البيت ويمكنك اداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض مع الحرص على ان تكون القدمين ممدودتين على الارض، وضع الذراعين بجانب الجسم، من ثم رفع الارداف ببطء عن الارض مع ضمان الضغط على القدمين باتجاه الارض وبقاء الكتفين على الارض.
اخيرا وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع عن اسباب الم الظهر بالاضافة الى كيفية الوقاية منه وافضل انواع تمارين الظهر في البيت، ندعوك الى معرفة متى يكون الم الظهر خطر للحامل.
