المواضيع
- ما هي اهم مصادر الفيتامين د؟
- معلومات هامة عن فيتامين د!
- ما هي اعراض نقص الفيتامين د؟
- ما هي تاثيرات نقص الفيتامين د؟
- كيف تعالجين نقص الفيتامين د؟
اليك اخطر اعراض نقص فيتامين د وعلاجه في هذا المقال من عائلتي لنتوسع اكثر حيال مصادر هذا الفيتامين والخطورة التي يتسبب بها نقصه عالجي نقص الفيتامين معنا!
يحافظ الفيتامين د في جسمك على توازن المعادن واهمها الكالسيوم والفوسفور فيحفز عملية امتصاصها في الأمعاء ويحد من خسارتها في الكلى كما ويدير دخول المعادن من العظام وخروجه منها. وقد اشارت الأبحاث الحديثة الى لعب الفيتامين د دور هام في تنظيم نمو الخلايا وبالتالي مكافحة نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي والمحافظة على صحته.
ما هي اهم مصادر الفيتامين د؟
ننصحك بالاستهلاك اليومي لمصادر الفيتامين د بنسبة تتراوح ما بين 400 و600 وحدة دولية كما ونوصي بالتعرض للشمس. تحصلين على الفيتامين د من العوامل الاتية:
- انتاجك للفيتامين د في الجلد: يحصل هذا بفعل الاشعاع فوق البنفسجي بتحول مادة ديهيدروكوليسترول 7 الى طليعة الفيتامين دي 3 لتصير في النهاية فيتامين د3.
- العناصر الغذائية الخارجية: تحصلين على الفيتامين د من الماكولات الحيوانية المصدر ويكون مطابقا تماما لفيتامين د 3 الذي ينتجه جسمك وتحصلين على د2 من الأغذية النباتية.
معلومات هامة عن فيتامين د!
اطلعي على المعلومات الهامة التالية المتعلقة بالفيتامين د ونقصه:
- ينتمي فيتامين د الى عائلة هرمونات الاستيروئيد ويتم انتاجه في اجسامنا تحت رقابة صارمة. يمر الفيتامين د بتغيرات في الكبد والكلى قبل ان يصبح جاهزا وظيفيا.
- تؤدي الإصابة بسوء التغذية وامراض الجهاز الهضمي الى صعوبة في امتصاص المواد الغذائية ما يؤدي الى نقص بالفيتامين د ما ينجم عنه امراض مثل نقص مستوى الكالسيوم في الدم واضطرابات في تكلس العظام والكساح عند الاطفال ولين العظام عند البالغين.
- لدى النساء يختفي الاستروجين في سن الياس ما يؤثر سلبا على إنتاجية المعادن.
- هناك امراض وراثية تتسبب بمقاومة الجسم للفيتامين د
ما هي اعراض نقص الفيتامين د؟
تتراوح عوارض نقص الفيتامين د بين المزعجة والخطرة جدا وهي كالتالي:
- الإرهاق المستمر
- الألم المستمر في مختلف أعضاء الجسم
- امراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل
- ترقق العظام
- الامراض القلبية وارتفاع ضغط الدموالنوبات القلبية
ما هي تاثيرات نقص الفيتامين د؟
يصيبنقص الفيتامين دخاصة النساء والأطفال والمسنين ومن يعانون من وزن مفرط والنساء المرضعات ومن هم معرضون بشكل محدود لاشعة الشمس والمصابين بالتليف الكيسي او الامراض الالتهابية في الأمعاء ويؤدي هذا النقص الىالتالي:
- امراض الهشاشة خاصة لدى الأطفال التي تؤدي الى تشوهات حادة في الهياكل العظمية وعظام الأطراف
- ضعف العضلات والعظام
كيف تعالجين نقص الفيتامين د؟
يمكنك علاج نقص الفيتامين د من خلال:
- التعرض اكثر لاشعة الشمس
- تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامين د
- تناول الحبوب المحتوية على فيتامين د
- حقن الفيتامين د في الوريد
أصبحت الان على علم بكافة المعلومات المتعلقة بفيتامين د واعراضه الخطيرة والان اكتشفي ما ان كان نقص الفيتامين د يمنع الحمل!
