المواضيع
- عدد ساعات النوم على حسب العمر
- فوائد النوم الصحية
اليك عدد ساعات النوم على حسب العمر والتي قد تختلف من عمر الى اخر بحسب الحاجة اليه بالاضافة الى فوائد النوم الصحية وكل المعلومات عنه في هذا المقال من عائلتي.
النوم ميزان العقل واضطرابات النوم تفقد الانسان توازنه الذهني والجسدي. وتختلف حاجة الانسان للنوم وفقًا لعوامل عدة واهمها العمر فزيادة عدد ساعات النوم أو انخفاضها يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، لذا من المهم معرفة عدد ساعات النوم المناسبة التي يحتاجها الإنسان بحسب سنه، لذلك اليك عدد ساعات النوم على حسب العمر.
عدد ساعات النوم على حسب العمر
- بين الشهر الأول والرابع: ينام الاطفال في هذا السن بين الـ15 والـ18 ساعة من النوم في اليوم، فيما قد تختلف اوقات نومهم، لكن البازر أنهم يأخذون أكثر من قيلولتين في اليوم وهذا أمر مهم جدًا نظرًا الى فوائد القيلولة المنتظمة لنمو الطفل.
- بين الشهر الرابع وعمر السنة: ليس لدى الطفل أي روتين معين في النوم. فقد ينام بعض الاطفال حوالى 15 ساعة في اليوم أما البعض الآخر فقد ينامون حوالى 12 ساعة وحسب. الا أنه من المهم أن يتم تنظيم وقت نوم الطفل خلال هذه الفترة خصوصًا مع تفاعله أكثر مع محيطه وبدءه باكتشاف ما يدور حوله.
- بين عمر السنة و3 سنوات: مع بلوغ طفلك عمر السنة، فيصل عدد ساعات النوم الطبيعي للطفل في هذا العمر إلى 10 ساعات تقريبًا.
- بين 3 و5 سنوات: ينام الطفل في هذا العمر حوالى 10 ساعات إلا أنه ومع بلوغ خمس سنوات من العمر، قد لا يحتاج إلى النوم خلال النهار، لذا نادرًا ما يعاني الأطفال اظطرابات في النوم في هذا السن.
- من 6 إلى 11 سنة: ينام الطفل في هذا العمر بين 9 الى 11 ساعة ففي هذا السن يكتمل نموه ولا يتحقق هذا النمو الا أثناء النوم.
- بين 12 والى 13 عامًا: لا زال الطفل يحتاج من 9 الى 11 ساعة من النوم في هذا العمر لكي يستيقظ نشيطًا، فضلًا عن أن النوم يساعد على تحسين قدراته الذهنية.
- بين 14 و17 عامًا: الآن وقد أصبح الطفل مراهقًا لا يزال يحتاج الى ساعات كثيرة من النوم ولا يجب أن تقل عن 8 الى 10 ساعات في اليوم.
- بين 18 و25 عامًا: يحتاج الشباب في هذا السن بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا فالجسم الصحي والطبيعي لا يجب ان تقل ساعات نومه عن 7 ساعات يوميًا!
- 25 وما فوق: في هذا السن تتغير احتياجات الانسان للنوم. ويبقى عدد الساعات المثالي في هذا العمر بين 7 و 9 ساعات. ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر بين تسع وعشر ساعات من أجل تحقيق التوازن الذي يحتاجه الجسم.
- كبار السن: في سن الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم اذ يحتاج معظم الناس في هذا العمر للنوم لنحو 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.
فوائد النوم الصحية
بعد ان تعرفت معنا على فوائد النوم المبكر للجسم، اكتشفي الآن فوائد النوم الصحية بشكل عام:
- النوم يحافظ على صحة قلبك
- يحميك من السرطان
- يقلل من الارهاق والاجهاد
- يمد الجسم بالطاقة والنشاط
- يحسن الذاكرة
- يساهم في خسارة الوزن
- يحسن المزاج ويقلل من خطر الاكتئاب
- يعالج الالتهاب
للنوم فوائد كثيرة وقد استعرضنا عينة منها آنفًا بالاضافة الى عدد ساعات النوم على حسب العمر لكن هل تعلمين فوائد النوم على الأرض؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
