على المرأة الحامل أن تنتبه جيدًّا إلى الأطعمة التي تتناولها خلال الفصول الثلاثة من أجل مرور المراحل من دون التعرّض لأي مشاكل صحية. لذلك، يساعدك موقع "عائلتي" اليوم من خلال تقديم أفضل نظام غذائي للحامل.
- الفصل الأول من الحمل: عليك أن تضيفي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يعتبر مهمًا من أجل نمو نظام الجنين العصبي. هذا ويجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B6 الذي يحد من شعورك بالغثيان الصباحي بشكلٍ ملاحظ. لذلك، يمكنك اتباع نظام شبيه للنظام الذي سنذكره الآن:
- الفطور: الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وكوب من اللبن.
- وجبة خفيفة: صحن صغير من الأرز.
- الغذاء: قطعة من اللحم مع البطاطا والقرنبيط والبازلاء.
- وجبة خفيفة: التوت البري مع الجبنة الملفوفة مع البقلة وشريحة من البطيخ.
- العشاء: الخبز مع جبنة طرية قابلة للدهن، مع التأكد من عدم احتوائها على نسبة عالية من الدهون.
- الفصل الثاني من الحمل: عليك أن تضيفي خلال هذا الفصل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعمل على تقوية عظام الجنين وأسنانه. هذا ويجب أن تبحثي عن وصفات غنية بالأوميغا 3 الذي يعتبر مهمًا من أجل تطور دماغ الجنين. أما من الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمّن:
- الفطور: حبوب القمح مع الحليب وشرائح من الموز المهروس وكوب من عصير البابايا.
- وجبة خفيفة: كعكة التفاح والنخالة.
- الغذاء: الدجاح مع الفستق والسلطة وقطعة من الأناناس. أو السمك الخالي من الزئبق مع الخضار.
- وجبة خفيفة: قطعة من خبز الزنجبيل.
- العشاء: السباغيتي كاربونارا والسبانخ.
- الفصل الثالث من الحمل: عليك أن تضيفي خلال هذا الفصل الأطعمة التي يمكنها أن تزوّدك بالطاقة. هذا ويجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين K الذي يعتبر مهمًا لكي يتعافي جسمك بشكلٍ أسرع بعد الولادة. لذلك، إتّبعي نظاماً غذائياً شبيهاً بالنظام أدناه:
- الفطور: اللبن الزبادي مع الفاكهة المجفّفة واللوز وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: وعاء من الأرز.
- الغذاء: ريزوتو الدجاج.
- وجبة خفيفة: الخبز المحمص مع السردين.
- العشاء: حساء الشمندر مع قطعة من الشمام.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
