مظهركِ… صحّتكِ… مناعتكِ… قوّتكِ… كلّ ما فيكِ يضعف ويتلكّأ إذا ما فشل جهازكِ الهضمي في أداء وظائفه الحيوية في شكلٍ جيّد.
فكيف بإمكانكِ أن تُحسّني أداء جهازك الهضمي وتُحافظي على سلامته وصحّته؟ إليكِ فيما يلي بعض الطرق والنصائح الفعّالة من "عائلتي"…
- إحرصي على أن تنامي في الوقت نفسه كل يوم. فنمط نومكِ يلعب دوراً مهماً في تحفيز جهازكِ الهضمي على أداء وظائفه.
- لا تُشاهدي التلفزيون فيما تتناولين طعامك، حتى لا تتسبّب قلّة تركيزكِ في إفساد صحتكِ الهضمية.
- حاولي تناول الطعام في الأوقات نفسها من كل يوم، وذلك حتى يعتاد جسمكِ على روتين غذائي ثابت.
- لا تستعجلي وتنكبّي على عملكِ ونشاطاتكِ فور الإنتهاء من وجبة الطعام، إنما إحرصي على الاسترخاء بين دقيقتين وثلاث دقائق قبل القيام بأي خطوة أو عمل.
- إحرصي على تناول طعامكِ ببطء وبكمياتٍ قليلة حتى يتمكّن جهازكِ الهضمي من تكسيرها وهضمها بشكلٍ جيّد.
- تناولي الفاكهة قبل 60 دقيقة من موعد وجبتكِ أو بعدها بـ60 دقيقة.
- إبذلي ما في وسعكِ حتى تكون آخر وجبةٍ غذائية لكِ في اليوم قبل الساعة السابعة مساءً.
- اعتمدي طريقة الصيام القائم على عصائر الفاكهة والخضار والماء لتُنقّي جسمكِ من السموم مرّةً واحدةً في الشهر.
- لا تشربي أثناء تناولكِ وجبة الطعام، واكتفي برشفةٍ واحدةٍ من الماء إن شعرتِ بأنّ لسانكِ بحاجة لاستراحة.
- إحرصي على أن تشربي كوباً من الماء قبل وبعد كل وجبةٍ رئيسية بـ60 دقيقة، وذلك حتى تُحفّزي جهازكِ الهضمي على تحسين أدائه.
- حاولي أن تسترخي وتُهدّئي من روعكِ قبل أن تتناولي الطعام، نظراً إلى الدور المهم الذي يلعبه المزاج في عملية الهضم.
- دعّمي نظام غذائكِ اليوميّ بالأطعمة الغنية بالخمائر والمعينات الحيوية، التي من شأنها أن تُغذّي البكتريا الجيدة في أمعائك وتًحسّن قدرتكِ على الهضم.
- تجنّبي قدر الإمكان الأطعمة المعالجة وغير الصحية الغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة والألوان الصناعية التي يُمكن أن تنسف جهازكِ الهضمي وتقوّض أداءه.
ولأنّ كلّ إنسان متميّز عن الآخر بطبيعة جسمه وحركة أمعائه، تنصحكِ "عائلتي" بألاّ تُقارني معدل غذائكِ اليومي بالآخرين، بل إلجأي إلى أخصائي التغذية ليُحدّد لكِ كمية ونوعية الطعام التي ينبغي أن تتناوليها وتُساعدكِ في تحفيز جهازكِ الهضمي والحفاظ على سلامته.
اقرأي أيضاً: حافظي على صحة الجهاز الهضمي بأربعة أطعمة
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
