7 تمارين لشد الذراعين بالصور

للحصول على الذراعين المشدودتين والجذابتين اللتين لطالما حلمت بهما، ما عليك سوى أن تواظبي على التمارين السبع التالية وستدهشك النتيجة بعد أيام!

تعرّفي إلى تمارين تساعدك على شد وجهك .

* التمرين الأول أو V Plie Raise: يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات عند مستوى الساعدين والكتفين وأسفل الظهر وحتى الرجلين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الثاني: يمنحك مظهراً ممشوقاً من خلال تحريك الجزء الأعلى من الظهر والعضلة الثلاثية الرؤوس. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الثالث: يقوّي عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الرابع: ينمّي عضلات الكتفين من الداخل والخارج، الأمر الذي يمهّد إلى تقوية الجسم ككل. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الخامس: يسهم في تحريك أكثر من عضلة بما فيها، عضلات الصدر الوسطى أو منطقة ما بين الثديين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين السادس: يهدف إلى تحريك الكتفين والعضلة ذات الرأسين، فضلاً عن العضلات الأخرى الموجودة في منطقة الرسغ والساعدين والتي قلّما تمرّنينها. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين السابع: يمكن اعتباره بديلاً عن تمرين تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس؛ ولا حاجة فيه إلى استخدام أي أوزان إضافية. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

اقرأي أيضاً عن التمارين الرياضية للحصول على ساقين ممشوقتين .

شاركي هذا المقال مع صديقاتك