تمر المرأة كل شهر بمرحلة تحتاج فيها إلى مزيد من الراحة والاهتمام، حيث تعاني من تقلصات مزعجة، وتقلّبات مزاجية، وإرهاق قد يؤثر على يومها بالكامل. خلال هذه الفترة، يؤدّي الزوج دورًا مهمًا في دعمها وتخفيف معاناتها. ليس فقط من خلال التعاطف، بل أيضًا عبر اتّباع خطوات عملية تساعدها على الشعور بالراحة والاسترخاء.
تقديم المشروبات الدافئة لتخفيف الألم
يمكن لاحتساء المشروبات الدافئة أن يؤدّي دورًا كبيرًا في تخفيف التقلصات وتعزيز الشعور بالراحة. من الجيد تحضير مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج لتخفيف الألم، أو الزنجبيل لمحاربة الغثيان، أو الحليب الذهبي بالكركم لخصائصه المضادة للالتهابات. كما أن الشوكولا الساخنة المصنوعة من مرق العظام توفّر المعادن الضرورية لتعويض ما تفقده المرأة خلال هذه الفترة.
شراء الأطعمة المغذية لدعم صحتها
إنّ الحصول على التغذية السليمة يساعد المرأة على مواجهة العوارض المصاحبة للدورة الشهرية. لذا يُفضَّل التركيز على تقديم الأطعمة التي تدعم تدفق الدم وتقلّل معدّل الالتهابات. من المفيد أيضًا اختيار أطعمة مثل البنجر لتحسين الدورة الدموية، وبذور الكتان كمصدر غني بأوميغا 3، والشوكولا الداكنة الغنية بالمغنيسيوم، والليمون لتعزيز امتصاص الحديد.
تحضير وجبة دافئة وسهلة الهضم
خلال الدورة الشهرية، يكون الجهاز الهضمي حساسًا. لذا يُفضَّل تقديم وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل حساء العدس الأحمر، أو حساء الدجاج بالخضار، أو حساء المشروم الغني بالعناصر الغذائية. الطعام المطهو يخفف الانتفاخ ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال هذه الفترة.
خلق جو مريح للاسترخاء
إنّ توفير بيئة هادئة يساعد المرأة على تخفيف الشعور بالتوتر والتعب. يمكن التخطيط لأمسية مريحة تتضمن مشاهدة فيلم مع كوب من مشروب دافئ، أو طلب الطعام من مطعمها المفضل، أو الاستمتاع بجلسة استرخاء مع موسيقى هادئة. حتى اللحظات الصغيرة مثل تمضية وقت هادئ معًا يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا في تحسين مزاجها.
تقديم حلوى غنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتخفيف التقلّصات. لذا يُفضَّل تقديم حلويات صحية غنية بهذا المعدن، مثل البراونيز المصنوع من الفاصوليا السوداء، أو بودينغ الأفوكادو، أو الشوكولا بالبذور. هذه الخيارات ليست فقط لذيذة، لكنّها أيضًا مفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
تشجيعها على الراحة من دون الشعور بالذنب
من الضروري أن تأخذ المرأة وقتها الكافي للحصول على الراحة من دون الشعور بالضغط لأداء الأنشطة اليومية المعتادة. يمكن تشجيعها على أخذ قيلولة، أوالذهاب في نزهة خفيفة في الهواء الطلق، أو ممارسة تمارين استرخائية مثل اليوغا. هذه الأنشطة تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحال المزاجية.
تقديم الدعم في الأعمال اليومية
من أكثر الأمور التي تُشعر المرأة بالراحة خلال هذه الفترة هو وجود دعم عملي من زوجها. يمكنه المساعدة في الأعمال المنزلية مثل غسل الأطباق، أو تحضير الطعام، أو ترتيب المنزل، ممّا يمنحها فرصة للراحة من دون الشعور بالضغط. كما أن القيام بمبادرات صغيرة مثل تحضير حمام دافئ لها أو تقديم تدليك خفيف يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وآلام الجسم.
لا تتطلّب العناية بالمرأة خلال دورتها الشهرية مجهودًا خارقًا. بل تعتمد على تصرفات بسيطة تعكس الاهتمام والاحترام. عندما يقدم الزوج الدعم الجسدي والعاطفي لزوجته في هذه الأيام، يشعرها ذلك بالأمان والراحة، ممّا يعزز العلاقة بينهما. الاهتمام الحقيقي يظهر في التفاصيل الصغيرة. وهو ما يجعل هذه الفترة أسهل عليها وأكثر راحة. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن سبب نزول الدورة يوم واحد فقط للمتزوجه.
