تبحث الكثير من النساء الحوامل عن طرق طبيعيّة وآمنة لتعزيز وزن الجنين خلال فترة الحمل. وذلك بهدف ولادة طفل قوي وسليم وتقليل المخاطر المحتملة مثل الولادة المبكرة أو ضعف النموّ. وبفضل اتّباع نظام غذائي متوازن، تستطيعين تحقيق هذا الهدف، وتوفير المغذّيات الأساسيّة التي تدعم نموّ جنينكِ بشكلٍ فعّال.
لهذا، سنستعرض في هذه المقالة 8 أطعمة فعّالة وآمنة لتحسين وزن الجنين بشكل طبيعي، فتابعي معنا لتتعرفي على أفضل الخيارات الغذائيّة!
1- البيض
احرصي على تناول البيض بانتظام، إذ يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين D والكولين. يساهم تناوله في دعم نموّ أنسجة الجنين وزيادة وزنه بشكلٍ صحّي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناوله في وجبة الإفطار أو العشاء بطرقٍ متعدّدة مثل السلق أو القلي بزيت الزيتون، ممّا يضمن حصولكِ على فوائد متعدّدة.
2- الزبادي
تناولي الزبادي لأنّه يوفّر كميّة كبيرة من الكالسيوم والبروتين، ممّا يجعله غذاءً مثاليًا لتحسين وزن الجنين وتطوير صحّة عظامه. كما أنّه يُعتبَر خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكنكِ إضافة الفاكهة الطازجة أو العسل لتحسين طعمه وقيمته الغذائية. يُنصَح باختيار الزبادي كامل الدسم للحصول على سعراتٍ حراريّة إضافيّة تدعم نموّ الجنين في الرحم.
3- الحليب مع مسحوق المكسرات
يعدّ الحليب مع مسحوق المكسرات من الوجبات الغنيّة بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسيّة. اخلطي ملعقة صغيرة من المكسّرات المطحونة مثل اللوز أو الجوز في كوبٍ من الحليب الدافئ واشربي الخليط يوميًا. يساعد الحصول على هذا المشروب في تحسين وزن الجنين بفضل ما يحتويّه من عناصر غذائيةّ تُعزّز نموّه. يُفضّل شربه صباحًا للحصول على طاقة إضافيّة لبدء اليوم بنشاط.
4- لب جوز الهند الطري
يتميّز لبّ جوز الهند الطري باحتوائه دهون صحيّة تُعزّز من زيادة الوزن لدى الجنين بشكلٍ طبيعيٍّ وآمن. كما يحتوي معادن هامّة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تُحسّن من مستويات الترطيب للأمّ وتُسهم في تعزيز صحّة الجنين. يُفضّل تناوله طازجًا كمكمٍّل غذائي، أو إضافته إلى العصائر والمشروبات.
5- الحمص
تُعتبر الحبوب من أهمّ الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف، ويُعدّ الحمص على وجه الخصوص خيارًا غذائيًا مثاليًا لتعزيز وزن الجنين. لذا، تناوليه بأشكاله المختلفة، مثل المسلوق أو المطبوخ مع الخضار. إذ يساعد في تحسين صحّة الجنين بفضل محتواه الغني بالحديد الذي يُحسّن من مستويات الهيموجلوبين لدى الأم، ما ينعكس إيجابيًا على نموّ الجنين.
6- جبن القريش /التوفو
يحتوي البانير أو جبن القريش أو التوفو كمياتٍ كبيرة من البروتين والكالسيوم، مّما يجعله خيارًا رائعًا لدعم نموّ الجنين وزيادة وزنه. يمكنكِ إضافته إلى السلطات أو تحضيره كوجبةٍ رئيسيّة. يُعتبر هذا النوع من البروتين النباتي مهمًا لدعم صحّة العضلات والعظام للأمّ والجنين على حدٍّ سواء، كما يساعد في الحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدمويّة خلال فترة الحمل.
7- بروتين الصويا
يُعزّز بروتين الصويا نموّ الجنين بفعالية بفضل احتوائه الأحماض الأمينيّة الأساسيّة. احرصي على تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا أو التوفو أو بودرة البروتين النباتيّة. فهي تُعدّ بديلًا ممتازًا للبروتين الحيواني، وتُساهم في تعزيز وزن الجنين ونموّه بشكل صحي.
8- الحبة السوداء
تعد الحبة السوداء غذاءً طبيعيًا يحمل فوائد كثيرة لصحّة الأم والجنين، حيث تحتوي مضادات الأكسدة والأحماض الدهنيّة التي تساعد في زيادة وزن الجنين وتعزيز مناعته. كما تُساعد في تحسين عملية الهضم لدى الأم وتقوية المناعة. تناوليها مع العسل أو أضيفيها إلى الزبادي أو الحليب للاستفادة من قيمتها الغذائيّة الكاملة.
يؤدّي الحصول على النظام الغذائي المتوازن دورًا أساسيًا في تحسين وزن الجنين وتعزيز صحّته. بتناولكِ لهذه الأطعمة الطبيعيّة والغنيّة بالمغذّيات، يمكنكِ ضمان نموّ صحي وسليم للجنين. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن أكثر أغذية تثبت الحمل.
