يعتبر النوم من أهم العادات التي نقوم بها يوميًا إذ يساعد النوم على الحفاظ على صحة الجسم ولكن ما هي أسرار النوم العميق؟ اليك دليلك لتنامي طوال الليل من موقع عائلتي.
إن قلة النوم قد تؤدي إلى الكثير من الامراض كما أنها قد تسبب تقلب في المزاج وقلة في الانتاج والشعور بالتعب المزمن كما أنها سبب من أسبابا البدانة.احصلي على افضل طرق تساعد على النوم!
خطوات سهلة وبسيطة
اليكم أبرز الأمور التي تساعدكم على النوم بشكل مريح طوال الليل:
وسادة مريحة
من مقومات النوم المريح اختيار وسادة تناسب وضعكم اذ تلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة نومك. إن اختيار وسادة لا تناسبك قد تؤدي إلى الام في الظهر والرقبة والتي قد تطور لتسبب مشكلات خطيرة في سلسلة الظهر. يتم اختيار الوسادة بحسب حشوتها، ارتفاعها ومدى طراوتها.
تأمين بيئة للنوم
لتأمين بيئة نوم مناسبة يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة إذ يفضل أن تكون معتدلة كما أن الاضاءة يجب ألا تتوفر فيفضل النوم في غرفة مظلمة تمامًا أو يمكنكم استخدام نظارة للنوم حاجبة للضوء. تأكدوا أيضًا عندما تريدون النوم ألا يكون هناك ضجيج ويفضل إطفاء التلفاز.
اختيار فراش مريح
ليست الوسادة فقط أساسية لتأمين نوم مريح، إن الفراش أساسي ليساعدكم على النوم بشكل مريح كما الحفاظ على سلامة العظام وسلسلة الظهر. تأكدوا لدى اختيار فراش النوم التأني لأن ربع الوقت من يومنا نقضيه نائمين تقريبًا.
التقيد بروتين ليلي
يمكنكم اختيار الخطوات التي تفضلون القيام بها خلال النوم ولكن اجعلوها من روتينكم وحاولوا عدم التعرض لأي نوع من الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم. حاولوا أيضًا التقيد بتوقيت ثابت للنوم وللإستيقاظ ما يسهل عملية النوم. كم هي عدد ساعات النوم اللازمة؟
الغذاء الصحي
إن الغذاء الصحي أساسي لصحة جسمنا كما أنه يؤثر على جودة النوم. اذ بعض المأكولات قد تمنع النوم العميق وتسبب الارق. فمثلًا إن شرب الكافيين الذي يعتبر منبه للجسم قبل النوم قد يسبب الارق ويمنعك من النوم العميق. كما يفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم وذلك كي لا تشعري بإضطرابات في المعدة تمنعك من النوم بشكل مريح. ينصح بشرب الحليب الدافئ قبل النوم إذ يساعد على الشعور بالنعاس ويحسن من جودة النوم.
التقنيات الحديثة
هناك العديد من التقنيات الحديثة والتي طورت في عصرنا هذا، كتطبيقات تتبع النوم والاجهزة التي تنتج الضوضاء البيضاء عبر حجب الاصوات المزعجة. كما يمكنك استخدام الوسادة الذكية التي تساعد على تعديل وضعية الرأس. ننصحك باستشارة الطبيب من أجل تحديد ابرز اسباب صعوبة النوم.
