مصدر الصورة: Image by Freepik
إذا كنت تبحثين عن فوائد تمارين كيجل للنساء، فتابعي قراءة هذه المقالى حيث أكشف لك عن أبرز 5 منها، فهل تعتمدينها؟
في حين سبق وكتبنا لك عن ما هي فوائد تمارين كيجل للحامل، هناك العديد من النساء ما زلن غير متأكّدات من ماهية تمارين كيجل بالضبط. بالإضافة إلى ذلك، لا تدرك الكثيرات الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها تمارين كيجل للنساء على الصحة والعافية بشكل عام. لذا، أكشفها لك بشكل مفصّل فيما يلي.
تمارين كيجل للنساء وأبرز فوائدها
بكل بساطة، تعتبر تمارين كيجل كناية عن حركات تسبب تقلّص في عضلات قاع الحوض، وهي العضلات الشبيهة بالحبال التي تحيط وتدعم المثانة والمهبل والرحم والمستقيم. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل هذه على تدريب العضلات لعلاج الكثير من الحالات وتفادي بعضها الآخر. أعددها لك فيما يلي:
1. يمكن أن تجعل ممارسة الجماع أمرًا رائعًا لك ولزوجك
عندما يتعلّق الأمر بالعلاقة الجنسية، فإنّ تمارين كيجل تساهم في تضييق المهبل، وفي تحسين شدة النشوة الجنسية أيضًا.
في الواقع، يؤدي تمارين عضلات قاع الحوض إلى زيادة تدفّق الدم إلى منطقة الحوض، مما يساهم في زيادة الإثارة الجنسية والتشحيم والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية.
من جهة أخرى، تسمح عضلات قاع الحوض المرنة باختراق المهبل بشكل مريح. إنّها التمارين المثالية للنساء اللواتي يعانين من إيلاج مؤلم.
2. يمكن أن تساعد في تحسين صحة الحوض أثناء انقطاع الطمث
يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المتقلبة خلال فترة انقطاع الطمث إلى انخفاض تدفق الدم في عضلات قاع الحوض وانخفاض عام في قوة العضلات. وهذا من ضمن الحقائق الصادمة عن انقطاع الطمث.
في تفسير مفصّل، يُشبه قاع الحوض إسفنجة صابونية تضغطين عليها تحت ماء جار وتعصرين الصابون منها، ثم تسمحين للإسفنجة بأن تمتلئ بالمياه النظيفة بينما ترخي قبضتك عليها. في الحقيقة، هذا ما تفعله تمارين كيجل لأنسجتك. تعصر الدم القديم وتسحب الدم الجديد للمساعدة في عملية الترميم والتقوية.
3. يمكن أن تساعد في التعافي من الولادة
سواء أنجبت طفلك عن طريق المهبل أو عن طريق عملية قيصرية، يمكن أن تصبح عضلات قاع الحوض ضعيفة بسبب ثقل الحمل. يمكن أن يتفاقم هذا الضعف مع الولادة المهبلية، مما قد يؤدي إلى تمزق العضلات.
أمّا الخبر السار هو أن تمارين كيجل تساهم بقوة كبيرة في إعادة ترميم هذه العضلات. يمكنك البدء في تقوية قاع الحوض قبل الحمل ومواصلة تقويته أثناء الحمل عن طريق أداء تمارين كيجل طالما أنك لا تعانين من انقباضات في الرحم أثناء القيام بها.
4. يمكن لتمارين كيجل أن تعالج تسرّب المثانة
تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والرحم والمستقيم. عندما لا تكون هذه العضلات قوية ومنسقة، يكون للمثانة وعنقها دعم أقل وإغلاق حول العضلة العاصرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول. من هنا، تكون تمارين كيجل واحدة من أفضل علاجات لسلس البول.
5. يمكن أن تساعد في تطوير دعم أفضل للظهر والورك
هل كنت تعلمين أنّ عضلات قاع الحوض هي أحد مكونات القلب الداخلي، وهي العضلات التي تدعم الجذع والوركين؟
في الحقيقة، عندما لا تكون عضلات قاع الحوض في القوة والتنسيق الأمثل، يمكن أن يؤثر ذلك على مفاصل الحوض وعظم الذنب والجزء السفلي من العمود الفقري. تشير التقديرات إلى أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تسرب البول يعانين أيضًا من آلام أسفل الظهر، وتعالج تمارين كيجل هاتين الحالتين.
أخيرًا، عددت لك 5 من أهم الفوائد التي تحصل عليها النساء من ممارسة تمارين كيجل. إذا كنت مهتمّة بمعرفة المزيد حول كيفية إجراء تمارين كيجل المناسبة للنساء والتي تعالج تغيرات المهبل مع التقدم في السن، يمكنك أن تقرأي المزيد على موقعنا.
