أكتب لك في هذه المقالة عن طريقة النوم الصحيحة للرقبة ونصائح أخرى لتحافظي على راحة وليونة رقبتك خلال النوم!
بعدما أجبتك عن سؤالك ما هي فوائد النوم الصحية؟ أرغب اليوم بمناقشة طريقة النوم الصحيحة للرقبة والوضعيات التي تؤمّن لك نومًا مريحًا طوال الليل. في الحقيقة، بعد يوم طويل من الأعمال المنزلية أو أمام الكمبيوتر تحتاجين إلى الراحة المضمونة لتتمكّني من استئناف العمل بنشاط في اليوم التالي. لذا، قررت أن أكتب لك هذه المقالة. تابعي معي بالقراءة!
أفضل وضعيات النوم لتجنّب ألم الرقبة
نشر موقع هارفرد الصحي مقالة تحدّث فيها عن أهمية الوعي فيما خصّ طريقة النوم الصحيحة للرقبة والوسائد المناسبة إلى تقليل الآلام. وقبل الغوص في الوضعيات، قالت المجلة الإلكترونية هارفرد، إنّ أسهل وضعيتين للنوم على الرقبة هما إمّا على جانبك أو على ظهرك.
إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية لتجنّب ألم الرقبة خلال النوم:
- جرّبي استخدام وسادة مصنوعة من الريش لأنّها تأخذ شكل الرقبة بسهولة، هكذا تختارين الوسادة الأمثل لنومٍ أفضل!
- اختاري وسادة ذات شكل تقليدي على أن تتوافق مع محيط رأسك وعنقك. عادة تكون هذه الوسائد مصنوعة من مادة تأتي على شكل رغوة، ويُقال إنّها تساعد في تعزيز محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح
- تجنّبي استخدام وسادة عالية جدًا أو صلبة، منعًا لثني الرقبة طوال الليل الأمر الذي يسبب تيبّسًا في الصباح
- إذا كنت ممن ينامون على جنبهم، فمن المهم أن تحافظ يعلى عمودك الفقري مستقيمًا وذلك من خلال استخدام وسادة أعلى تحت رقبتك من رأسك
- في حالات أخرى غير النوم على السرير، مثل ركوب طائرة أو قطار أو سيارة، أو الإستلقاء فقط لمشاهدة التلفزيون، اختاري وسادة على شكل حدوة حصان لكي تدعمي بها رقبتك وتمنعي رأسك من السقوط في حال غفوت
نصائح أخرى حول النوم الصحيح للرقبة
أشارت بعض الأبحاث إلى أنه ليس فقط اعتماد الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هو الذي يحمي الرقبة من الألم خلال الليل، وإنّما أيضًا نوعية النوم بحدّ ذاته.
في الواقع، يمكن تؤثّر مشاكل النوم على آلام العضلات والعظام، بما في ذلك آلام الرقبة والكتف. ففي إحدى الدراسات، قارن الباحثون الألم العضلي الهيكلي لدى 4140 رجلًا وامرأة يتمتعون بصحة جيدة وإنّما يعانون من مشاكل النوم مثل:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في البقاء نائمًا
- الاستيقاظ بكرًا فجرًا
- النوم غير التصالحي
ووجدوا أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للإصابة بألم عضلي بعد عام واحد من معاناتهم من مشاكل النوم. أمّا أحد التفسيرات المحتملة فيعود إلى أنّ اضطرابات النوم الشائعة تعطّل استرخاء العضلات. كما قد ثبُت أن الألم يمكن أن يعطّل النوم، وبالتالي الدخول في دوامة الألم العضلي وقلّة النوم.
أخيرًا، احصلي على افضل طرق تساعد على النوم لأنّها أيضًا مفيدة لتأمين نوم صحي وسليم طوال الليل.
