تعرفي على أبرز 5 فواكه مغذية للحامل يجب تناولها في هذه المرحلة لتغذية نفسها وطفلها في الوقت نفسه.
وبعد الحديث عن 4 مضاعفات شائعة للحمل، اليك هنا فواكه أساسية يجب أن تدخليها إلى نظامك الغذائي الذي يعتمد أيضاً على الخضروات والاطعمة الصحية التي تجنبك المشاكل خلال فترة حملك.
تناول الفاكهة أساسي في الحمل
بداية، عليك أن تعلمي أن تناول الفواكه أساسي خلال فترة الحمل وهو ما ينصح به الأطباء، مع ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي سعرات مرتفعة وغير مغذية، من المقالي والسكريات التي لا تفيدك صحياً لا انت ولا طفلك لا بل تضرّ بكما.
تحتوي الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية التي يستفيد منها جسمك خلال فترة الحمل، إذ ستمنحك ما هو مطلوب من فيتامينات ومعادن وألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك.
وكما أن هناك مشروبات تفتح الرحم بسرعة، مثل الاناناس، هناك فواكه يساعد تناولها بحسب موقع “هيلث لاين” على منع الإمساك، وهو من الاعراض الشائعة خلال الحمل.
وإليك هنا أبرز 5 فواكه مغذية للحامل بحسب “هيلث لاين”:
- البرتقال: يساعد البرتقال الجسم على البقاء رطباً، وهو مصدر مهم لحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب، ويساعد على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف ايضاً باسم عيوب الانبوب العصبي. ويعتبر البرتقال مصدراً اساسياً للفيتامين سي أيضاً، وهو أحد مضادات الاكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- المانغو: يعتبر المانغو مصدراً رائعاً أيضاً للفيتامين سي، إذ يمنحك مصدراً مفيد جداً للكمية اليومية الموصى بها للجسم، كما أن المانغو غنيّ أيضاً بالفيتامين أ. في المقابل، تناولي المانغو باعتدال إلى جانب الفواكه الأخرى، مع الانتباه إلى أن هناك اطعمة ممنوع تناولها اثناء الحمل والاشهر الأولى.
- الافوكادو: كذلك يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، وهو مصدر رائع يحتوي على الفيتامينات، سي، ب، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم وغيرها من المصادر التي تغذي الجسم، كما أنه يساعد النساء الحوامل على تخفيف عوارض الغثيان.
- الموز: يعتبر الموز من المصادر الجيدة خلال فترة الحمل لاحتوائه على البوتاسيوم، كما على الفيتامينات والالياف التي تغذي الجسم، كما تظهر دراسات أن الموز يساعد على التخفيف من الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.
- التوت: يحتوي التوت على عناصر غذائية عدة يستفيد منها الجسم خصوصاً الفيتامين سي، حمض الفوليك، ومغذيات أخرى، تمنح الجسم الطاقة التي تحتاجها المرأة الحامل، خصوصاً لما يحتويه من كربوهيدرات.
