اجعلي وجبات منتصف النهار تتميز ببعض العناصر الغذائية مع أفكار الوجبات الخفيفة اللذيذة أثناء الحمل، وللمزيد من الأفكار تابعي القراءة.
سواء كنت تسميها وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة، فإن تناول أكل صحي للحامل بكميات قليلة على مدار اليوم يمكن أن يكون طريقة سهلة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
إذًا، ما الذي يجب أن تتناوليه في هذه الفترة للحفاظ على طاقتك بين الوجبات وإعطاء الجنين جرعة إضافية من التغذية؟
بغض النظر عن النكهات التي تتوقين إليها، فإليك بعضًا من أفضل أفكار الوجبات الخفيفة للحمل.
وجبات خفيفة صحية جافة للحمل
تحتاجين أحيانًا إلى خيار جاف يسهل نقله ويمكن أن يبقى في حقيبتك لساعات من دون الحاجة إلى التبريد، مثل:
- مزيج الجوز والبذور والفواكه المجففة
- ألواح الغرانولا
- المعجنات بالحبوب الكاملة
- الفواكه الطازجة مع زبدة الجوز
- الفوشار
وجبات خفيفة صحية من البروتين للحمل
يعد البروتين عنصرًا حيويًا لنمو الجنين وتطوره، ولكنه سيساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لديك، لذا اختاري الوجبات الخفيفة التالية:
- الحمص ومقرمشات القمح الكامل
- ادامامي
- حفنة من المكسرات غير المملحة
- الحمص المشوي
- البيض المسلوق
وجبات خفيفة صحية غنية بالكالسيوم للحمل
إنّ الحصول على 1000 ملليجرام يوميًا أمر لا بد منه لصحة عظام والأسنان، لك ولطفلك. نظرًا لأن تلبية احتياجاتك في وقت الوجبات وحده ليس بالأمر السهل دائمًا، يمكن للوجبات الخفيفة المليئة بالكالسيوم أن تساعد في سد الفجوة. فاختاري من هذه اللائحة:
- الزبادي العادي بالفواكه
- قطع من الجبن
- الحبوب الكاملة مع الحليب
- عصير الفاكهة مع الحليب
وجبات خفيفة صحية حلوة للحمل
من الجيد تمامًا أن تدللي نفسك ببعض البسكويت أو كعكة الشوكولاتة من حين إلى آخر. ومع ذلك هناك خيارات صحية للحلويات أعددها لك فيما يلي:
- التمر مع زبدة اللوز
- ايس كريم موز مثلج مع مكسرات مقطعة
- توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفستق ورقائق الشوكولاتة
- شوكولاتة داكنة وكليمنتين
- العنب المجمد
أخيرًا، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة هبة من السماء عندما تكونين حاملًا، سواء للحفاظ على طاقتك أو إدخال المزيد من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي خلال الحمل. المفتاح هو التمسك بالخيارات المفيدة، لذا إلجأي إلى وجبات خفيفة صحية وذكية!
