آلام المفاصل والعظام، خصوصاً آلام الظهر يعاني منها أغلبية الأشخاص ، وكلها آلام قد تصيب أحيانا بالعجز، ولكن يمكنك الوقاية منها نوعا ما بإتباع النصائح التالية: * مارسي التمارين الرياضية: من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل،فقد اثبتت الدراسات أن الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام، ولعل أفضل التمارين هي المشي. * السباحة:في حال الإصابة بداء المفاصل في الأطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل العضلاتكافة في الأطراف السفلى. * الحرارة المتفاوتة: يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة أن تعمل كمضادات للإلتهاب وكمسكنات، فإستعمال الثلج يريحالمفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن والسونا والكمادات الساخنة) على إراحة العضل واسترخائه. * تمديد العضلات: القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي والعضلات والمفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها. * مراقبة الوزن: يتطلب الوزن الزائد، خصوصاً المفاصل والعضلات، مجهودا إضافيا، لذا، ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة . * الإهتمام بتناول الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض هشاشة العظام، من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم يومياً وفي كل وجبة.
