سنكشف لك في هذا المقال عن نصائح لتقليل آلام الظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية، خصوصا انه وبعد الولادة سيكون من الصعب عليك تحمّل المزيد من الآلام.
على الرغم من أن لزوجك دور مساعد في عملية الرضاعة الطبيعية، إلاّ انك ستمرين بمرحلة صعبة فلا بدّ منك الانتباه واعتماد هذه النصائح لتخفيف الآلام.
آلام الظهر قد تبدأ منذ حملك، ولسوء الحظ قد ترافقك إلى ما بعد الولادة، فيزداد الامر سوءًا عندما تضاف تحديات الرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل الجديد إلى يومياتك.
من هنا سنعرض امامك بعض التقنيات التي يمكنك تجربتها للتخفيف من أعراض آلام الظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية.
وضعية الجلوس
أبقي كتفيك على وركيك مباشرة، وانتبهي إلى عامودك الفقري.فتجنبي الأوضاع التي تجعل عمودك الفقري ملتويًا أو تجعلك تنظرين إلى الأسفل.
الوسائد مساعدة
اثني مرفقيك لحمل طفلك بدلاً من معصميك،ثم قومي بدس وسادة الرضاعة تحت طفلك ومرفقيه للمساعدة في الحفاظ على وضع جيد وتجنبي التعب.
فبهذه الطريقة تحضرين طفلك إلى وضعية الرضاعة الصحيح بدلاً من الانحناء لمقابلته والشعور بآلام الظهر.
التمركز بطريقة تريحك
كشفت إحدى الدراسات أن الرضاعة الطبيعية أثناء الجلوس تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر لدى 51٪ من النساء، بينما يسبب الاستلقاء الألم في 2.5٪ فقط. لذلك فما عليك سوى التمركز ومعرفة الوضعية التي تناسبك.
حمام او وسادة تدفئة
إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الأعراض وآلام الظهر، فجربي حمامًا دافئًا، أو وسادة تدفئة، أو مسكن للألم.
نظام غذائي وتمارين
جربي اتباع نظام غذائي وخطة تمارين رياضية يوافق عليه طبيبك في فترة ما بعد الولادة لفقدان الوزن بشكل صحي. كما يمكن أن تساعد تمارين اليوجا على شد عضلات الظهر وتقويتها.
هذه التقنيات قد تساعدك على تخفيف الآلام ولكن لا بدّ لك من التواصل مع طبيبك لمعرفة تفاصيل أكثر. ولكن، هل من الآمن الرضاعة الطبيعية عندما تكونين مريضة؟
