المواضيع
- ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل
- الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى
- نصائح للحامل في الشهور الاولى
عرفت لتوك انك حامل وتتساءلين ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل اليك كل ما يجب ان تعرفيه عن غذاء الحامل والاطعمة المسموحة والممنوعة في هذا المقال من عائلتي.
ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل
بعد ان عرفناك في وقت سابق على افضل نظام غذائي للحامل طيلة فترة الحمل سنجيبك اليوم عن سؤالك ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل.
- العدس: بفضل احتوائه على معدلات عالية من البروتين النباتي، فإن العدس يساعد على تكوين عضلات الجنين والأنسجة وبنائها بشكل سليم.
- الدجاج: الدجاج غني بالحديد الذي يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لدى الجنين، كما يقي الأم من التعرض للأنيما وفقر الدم، كما انه غني بالبروتين ايضاً الذي يعمل على بناء عضل الجنين وأنسجته المختلفة.
- اللوز: بفضل غناه بالبروتين والدهون غير المشبعة، فإن اللوز يعمل على تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا المختلفة.
- السبانخ: من اولى انواع المأكولات الواجب ان تدخل في تغذية الحامل في الشهور الاولى نذكر السبانخ الذي يساعد على تشكيل الجهاز العصبي للجنين بسبب غناه بحمض الفوليك الذي يقوي بدوره جهاز المناعة. يمكنك تناول السبانخ اما عن طريق السلطات او باضافته الى البيض المقلي
- السلمون: كذلك من المأكولات الضرورية في تغذية الحامل في الشهور الاولى، السلمون الغني بالكالسيوم وفيتامين د، واللذان يساعدان في تكوين عظام الجنين وزيادة كثافتها وصلابتها، كما انه يحتوي على الدهون غير المشبعة التس تساهم في تطوير الجهاز العصبي ايضا.
- الحليب ومشتقاته: يقدم الحليب ومنتجاته المختلفة من البان وزبادي واجبان كمية غنية من الكالسيوم وفيتامين د للأم والجنين معا، وهذا ما يساعد في تكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى الشعر والاظافر، كما يمنع اصابة الأم بهشاشة العظام او ضعف الأسنان وتسوسها.
الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى
وفي المقلب الاخر، ننصحك بتجنب الامور التالية في الشهور الاولى من الحمل:
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين كالقهوة والكولا والشاي لانها تضرك وتنقص الفيتامينات ومن الممكن ان تسبب الاجهاض.
- ابتعدي عن اللحوم النيئة وذلك لاحتوائها على الكثير من البكتيريا التي تضر صحة الحامل والجنين.
- تجنبي تناول الاطعمة المصنعة والمعلبة لانها من الممكن ان تحتوي على البكتيريا التي تحمل السموم الضارة للحامل والجنين.
- حاولي التخفيف من تناول الاعشاب مثل النعناع والبقدونس والقرفة والزعتر لانها تعتبر من منشطات الرحم.
نصائح للحامل في الشهور الاولى
وبعد ان عرفناك في وقت سابق على نصائح للحامل في الشهر الاول، اليك بعض النصائح الغذائية للحامل في الشهور الاولى.
بما ان الشهور الاولى من الحمل لا سيما الاشهر الثلاث الاولى غالبا ما تترافق مع التقيؤ وفقدان الشهية والدوران، ينصحك الخبراء باتباع هذه النصائح العامة التي تفتح الشهية وتضمن حصولك على افضل تغذية الحامل في الشهور الاولى:
- تقسيم الوجبات الى 4 أو 5 وجبات خفيفة ومتوازنة.
- تناول مأكولات وأطعمة سهلة الهضم ولا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ومنها الفواكه والخضراوات واللحوم قليلة الدسم والاسماك والدجاج بالاضافة الى منتجات الالبان والاجبان.
- تناول القدر الكافي من الماء والسوائل الطبيعية ومنها العصير الطازج وذلك لتعويض ما ينقص من الجسم اثناء التقيؤ.
واخيرا، نتمنى لك حملا سليما وصحيا ولا تنسي ان تستشيري طبيبك في حال عانيت اي عارض غريب او مزعج!
