لاحظنا في الآونة الأخيرة تزايداً في مشاكل العمود الفقري والقدمين عند الصغار والمراهقين بشكل خاص وذلك لأنّهم لا يراقبون طريقة تنقّلهم أو جلوسهم أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. لذلك إليك بعض النصائح التي ستساعدك أنت وأفراد عائلتك على تجنّب مشاكل عديدة في العظام والعمود الفقري قد تؤثّر على شكل قامتك:
أثناء الجلوس:
* إسندي ظهرك على ظهر الكرسي الذي تجلسين عليه واحرصي أن يكون وركك ورقبتك بمستوى واحد.
* حاولي أن يكون فخذاك ملتصقين بالمقعد حتّى ثنية الركبة.
* ضعي قدماك بشكل مسطّح على الأرض.
7 عادات تقضي على عمل جهازك الهضمي
أمّا إن كنت جالسة، و رغبت بالوقوف فاحرصي على تطبيق النصائح التالية:
* باعدي ما بين قدميك للسماح للوزن بالتوزّع بالتساوي على قدميك.
* لا تحني جذعك عند الورك والبطن وإحرصي على إبقائهما على مستوى طرفيك السفليين.
* قومي برفع صدرك قليلًا وأبرزيه إلى الأمام، وتأكّدي من أن تكون رقبتك ورأسك متّزنين على الجسم مع عدم رفع الذقن.
نصائح "عائلتي" لتفادي التسمم الغذائي في العمل!
والآن حان وقت المشي، كيف ستسيرين مع الحرص على سلامتك؟
* إجعلي قدمين متوازنتين وقريبتين من بعضهما مع كل خطوة تخطينها واحرصي على إبقائهما مشدودتين إلى الأمام من دون انحراف.
* من الضروري أن يكون كعب القدم أول ما يطأ الأرض وبعده يكون القسم الخارجي من راحة القدم، ومن ثمّ الجزء الأمامي منها.
* إتّبعي وتيرة واحدة منتظمة في خطواتك.
