يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية التي يجي أن تتأكدي من الحصول عليها خلال فترة الحمل! لكن لماذا ذلك؟ ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل وللجنين؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل وللجنين؟
على الرغم من أهمية الحصول على حمض الفوليك خلال فترة الحمل إلا أنه عليك أن تتأكدي من البدء بالحصول على هذا العنصر قبل الحمل وذلك لتجنب المعاناة من مشكلة الولادة المبكرة ومن معاناة الجنين من التشوهات الخلقية. هذا ويعتبر حمض الفوليك أساسي خلال الأيام والأسابيع الأولى من الحمل، أي خلال فترة نمو دماغ الجنين وعاموده الفقري.
لذلك، عليك التأكد من الحصول على 400 ميليغراماً من حمض الفوليك قبل وخلال فترة الحمل. ومن الفوائد التي يمكن أن تستفيدي منها خلال هذه الفترة تتضمن:
- ولادة الطفل دون أن يعاني من أي مشكلة في الوزن.
- يخفف من نسبة الإصابة بفقر الدم.
- يخفف من نسبة الإصابة بالتوتر والإكتئاب.
كمية حمض الفوليك المناسبة خلال الحمل
- قبل فترة الحمل: 400 ميليغراماً من حمض الفوليك.
- الفصل الأول من الحمل: 400 ميليغراماً من حمض الفوليك.
- الفصل الثاني والثالث من الحمل: 600 ميليغراماً من حمض الفوليك.
- خلال فترة الرضاعة: 500 مليغراماً من حمض الفويك.
أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
ومن بين الأطعمة التي يجب أن تضيفيها الى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل تتضمن:
- السبانخ.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- البرتقال.
- البروكولي.
- البيض المسلوق.
