ما كلّ الفتيات المراهقات يعانين من أعراض قبل الحيض أو التناذر السابق للطمث (PMS). ومن منهنّ يختبر هذه الحالة مع كل دورة، يواجه أعراضاً تتراوح بين المعتدلة والحادة.
بلوغ الفتاة… الدوّرة الشهرّية الأولى
وإن كانت ابنتكِ من الفئة الثانية، فتنصحكِ "عائلتي" بمحاولة التخفيف عنها عن طريق تعويدها على اتباع الخطوات البسيطة التالية:
-
انتبهي إلى نظام غذاء ابنتكِ في هذه الفترة وجنّبيها الملح والكافيين والمشروبات السكرية. حاولي قدر الإمكان إغناء أكلها بالبروتين، كالأسماك واللحوم والجبن والبيض والفاصولياء.
-
عوّدي ابنتكِ على تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
-
حفّزي ابنتكِ على الحصول على قسطٍ وافٍ من النوم كل ليلة، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
-
شجّعي ابنتكِ على ممارسة أنشطتها المعتادة. فهذه الأنشطة سترفع من معنوياتها وتحسّن مزاجها وتساعدها على النوم كالأطفال.
-
علّمي ابنتكِ ممارسة تمارين التمدد البسيطة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية وتشنّجات الحيض.
-
شجّعي ابنتكِ على مصارحتكِ بكل ما يشغل بالها ويتعلّق بالدورة الشهرية وآلامها. وأكّدي لها بأنكِ ستكونين إلى جانبها كلّما احتاجتك.
-
ساعدي ابنتكِ على التخلّص من توترها: امنحيها بعض الوقت لنفسها، دعيها تستمع إلى موسيقاها المفضلة أو تذهب في نزهة إلى الحديقة أو تخضع لحمامٍ باردٍ ومنعش.
-
إن كانت ابنتكِ تعاني من تشنجاتٍ حادةٍ، أعطيها بعض الحبوب المسكّنة (التي ينصح بها الأطباء للفتيات في مثل حالتها). احذري استعمال الأسبرين الذي يمكن أن يُطيل مدة الحيض ويزيده حدّةً.
-
دعّمي غذاء ابنتكِ بالكالسيوم، إذ أثبتت بعض الأبحاث قدرة هذا العنصر الغذائي على تقليص معظم أعراض الدورة، من اكتئاب وتشنجات وتقلبات في المزاج.
-
جرّبي إعطاء ابنتكِ مكملات الفيتامين E المثبتة قدرتها على التخفيف من ألم الثديين السابق للحيض.
الحامض هل يوقف الدورة الشهرية؟
