إذا كنتِ تعانين من دوخة عند النوم فلا بدّ أن تتعرّفي على أسبابها المحتملة وكيفيّة التعامل معها، لذلك سنكشف لكِ في هذا المقال عن جميع هذه التفاصيل لمساعدتكِ في تفادي واحد من اسباب الارق وقلة النوم.
يُعتبر الشعور بالدوخة عند النوم ظاهرة شائعة نسبيًا، وقد تكون لها أسباب مختلفة تتراوح بين الطبيعية والصحية الخطيرة.
الأسباب المحتملة لظهور هذه المشكلة
قد يكون وراء المعاناة من دوخة عند النوم العديد من الأسباب الصحيّة الداخليّة أو حتّى بعض التأثيرات المتعلّقة بالعوامل الخارجيّة، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها:
التغيرات في ضغط الدم
يُعتبر انخفاض ضغط الدم خلال فترة النوم أحد الأسباب الشائعة للدوخة، فعندما يحصل ذلك بشكل مفاجئ أثناء النوم، يُمكن أن يتسبب في تخفيف تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الدوخة والإغماء المؤقت، وهي ظاهرة طبيعية، ولكن يجب الانتباه إلى بعض العوارض غير المرغوب فيها والتي قد تصاحبها.
انقطاع التنفس الليلي
يُعاني بعض الأشخاص من اضطرابات التنفس خلال النوم، مثل انقطاع التنفس الليلي أو فقدان التنفس المؤقت، وعادةً ما يحدث ذلك عندما يتوقّف لفترات قصيرة في الليل، ممّا يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ونتيجة لذلك، يمكن أن يشعر الشخص بالدوخة عند استعادة التنفس.
انخفاض مستويات السكر في الدم
يُعتبر انخفاض مستويات السكر في الدم خلال الليل سببًا محتملًا للدوخة أثناء النوم، وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فعندما ينخفض معدّله بشكل حاد، يمكن أن تتأثر وظيفة الدماغ وقد تصل مضاعفات هذه المشكلة إلى حدّ الإغماء المؤقت.
اضطرابات الأذن الداخلية
قد تسبب بعض الاضطرابات في الأذن الداخلية الدوخة أثناء النوم، وعادةً ما تعتمد هذه الظاهرة على تغير وضعية الرأس في السرير، حيث يمكن أن يتسبب تحريكه في تحفيز الأعضاء الداخلية للأذن وإحداث انقلابات في الجهاز الدهليزي.
الإجهاد والقلق
يزيد الإجهاد والقلق قبل النوم من احتمالية الدوخة خلال الليل، فالتأثيرات النفسيّة على جهاز الدوران قد تؤدي إلى تغيرات في ضغط الدم، ممّا يمكن أن يسبب هذه المشكلة، لذا من الضروري إدارة هذه المستويات للحد من خطر حدوثها.
التوجيهات الموصى بها
بهدف التخلّص من المعاناة من دوخة عند النوم لا بدّ من اتّباع بعض النصائح والتوجيهات الفعّالة، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها:
- الحفاظ على الترطيب: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في تجنب انخفاض ضغط الدم والحفاظ على توازنه.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم: يجب تجنب تناول الطعام الثقيل أو الدهني قبل النوم، حيث يمكن أن يسبب هضمه تقلبات في ضغط الدم والدوخة.
- ممارسة التقنيات الاسترخائية: يمكن ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا قبل النوم للمساعدة في تخفيف القلق والإجهاد، وبالتالي تقليل احتمالية الدوخة.
- الحفاظ على راحة الرأس: يُفضل النوم على وسادة مناسبة والحفاظ على وضع الرأس بشكل مريح لتجنب اضطرابات الأذن الداخلية.
- الابتعاد عن المنبهات قبل النوم: يجب تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، والحرص على خلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم.
في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة الطبيب المختصّ في حال استمرار المعاناة من هذه المشكلة للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وقدّمنا لكِ أفضل حيل لتحصلي على نوم سليم.
